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夏季有效的减肥方法

朝燕分享

  夏天减肥永远都是一个热门的话题,大家都会问怎样减肥才能取得有效果呢?下面和学习啦小编具体了解下夏季有效的减肥方法

  夏季有效的减肥方法:

  方法1:谨慎挑选饮品

  喝冷饮容易导致导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!

  所以多喝水才是明智的选择,不仅能加快体内的新陈代谢,还增加饱腹感。

  方法2:学会管理时间

  利用时间来运动,必须早睡早起,晚餐要早吃,晚上8点以后不宜吃东西(除了喝水)。

  方法3:改变生活方式

  健康饮食和定期运动相结合是最有效的减肥方法。但是凡事要适度,不能为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,这样会影响到你的身心建康(比如跑步运动过度,会出现头晕,呕吐等症状)。

  方法4:多吃新鲜水果

  如果你喜欢吃零食,那就用水果代替零食,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

  方法5:晚餐可以吃蔬菜沙拉

  低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!

  方法6:写减肥日记

  当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案。

  夏季有效减肥小贴士:

  中医治疗法:点穴针灸

  点穴针灸是我国较为古老的方法,它的优点在于安全可靠没有副作用,其缺点在于时间长,见效慢。一般需要每周3次,10次为一个疗程,一到两个疗程才能见效。而且这类治疗对医生的要求也是很高的,因此不要轻信街边的小贩,而是要到正规医院进行治疗。

  心理疗法:态度改变体重

  心理减肥疗法也是具有科学性的。主要有心理干预法、想象法、厌恶法和转移法。其优点在于可以使人振奋精神,使减肥速度更快。其缺点在于要通过一些锻炼还有节食等手段效果才会显著。此种方法比较适合平时暴饮暴食的人群。

  日常行为疗法:小细节决定成败

  1、饭前喝两杯水

  每天在进三餐之前,最好先喝两杯水把肚子填个半饱,这样做就可以吃少点东西,当你摄入的热量低于消耗的热量的时候,减肥就不在是问题啦!

  2、吃饭时使用小餐具

  使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。小编建议你使用儿童餐具,在饭前喝完水之后,其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么难题了,吃完你会觉得你的肚子刚好饱啦!

  3、晚上8点后就要禁食

  晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

  4、给自己买一个计步器

  除了在吃的方面需要下功夫外,在运动方面也要多加努力。听到运动你可能会想到跑步,放心,小编在这里没要求你要用跑步的方法来减肥,而是走路就可以了,多走路也可以增加热量消耗的哟!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

  5、夏天可以每天游泳45分钟

  夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

  6、拥有充足的睡眠是关键

  科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

  7、健康均衡的饮食习惯

  节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

  8、偶尔可以吃点高热量东西

  如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

  9、一切要按计划行事

  完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!

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