范志红的减肥方法

朝燕分享 2016-07-05 08:33:42

　　大家知道范志红是怎么减肥的吗?以下是学习啦小编整理的关于范志红的减肥方法，一起来了解一下吧。

　　范志红的减肥方法之蔬果减肥法

　　1、十天以内：只能摄取水果。

　　2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不

　　要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。【缺点】

　　(1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。

　　(2)蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。 (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 (4)蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。 (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。

　　(6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。

　　(8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。

　　范志红的减肥方法之吃肉减肥法

　　1、快速减肥阶段：

　　2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。

　　3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两)，但终生不能达到正常的量。吃肉减肥方法主要原则：

　　1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。

　　2、减少主食(碳水化合物)的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。【缺点】

　　(1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。

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　　(5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。

　　范志红的减肥方法之减肥茶法

　　部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。

　　喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

　　减肥药类型： ①清泻类(减肥茶)。

　　②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。

　　排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意：副作用大，心脏病患者忌用。

　　范志红的减肥方法之针灸减肥法

　　通过传统中医，针灸身体相对穴位。

　　针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。针灸减肥反弹率高。

　　减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。

　　范志红的减肥方法之分食饥饿减重法

　　C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。

　　①早餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐：淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。

　　减肥期间禁食牛奶：牛奶里CPF含量均匀(CPF分别指碳水化合物、蛋白质、脂肪) 原理：控制食量与食欲减少吸收。 CPF分食减肥中，CPF并没有完全分开。 CPF分食减肥法，有一定的减肥效果。 CPF减肥法过程中，如有营养师指导效果更好。单一饮食的减肥方法会造成身体机能的紊乱。减肥应该把健康放在第一位。

　　范志红的减肥方法之无饥饿慢消化减肥法

　　①要吃营养价值高、热量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物，控制食欲。 ③烹调要少油、尽量用蒸煮焯拌的方法。

　　※减肥不应该减营养，应该补营养

　　1、营养高，热量低的食物

　　(1)果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、

　　黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。

　　(“选蔬果要好色”颜色越深搞氧化能力越强) (2)菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。 (3)动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。

　　(4)五谷杂粮：黑米、荞麦、土豆、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。

　　(5)其它类：牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果(坚果只能吃一小把，一天的总量)。

　　2、营养价值低、热量高的食物：加工类食品如膨化食品、油炸类、碳酸饮料等。剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。

　　3、营养价值高、热量高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉。

　　4、消化速度慢的食物