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腰酸背痛怎么办

谢君分享

  对于每天坐在办公桌前的上班白领族来说,每天长时间的伏案工作,很容易对自己的腰背要成损害,那么当腰酸背痛怎么办,以下是由学习啦小编整理关于腰酸背痛的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

  一、腰酸背痛的解决方法

  1.设置手机闹铃,定时活动。

  很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

  2.边走边说。

  要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。

  3.设置电脑屏保,定时休息。

  按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。

  4.藏起电视遥控器,手动调台。

  有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。

  5.广告时间起身锻炼。

  利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。

  6.站立工作。

  站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。

  7.换双户外运动鞋。

  整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。

  8.站立或走动开会。

  单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。

  9.跑步机上完成任务。

  如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。

  10.工间休息跑远点。

  工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。

  二、腰酸背痛的原因

  1、不良的身体姿势;

  2、扭伤腰部的肌肉;

  3、骨关节炎。

  即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺,当骨刺压着神经时就会出现剧痛,这种情况在四十岁的人比较多见,青年很少会出现。

  4、椎间盘移位。

  骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置,压到神经引起疼痛;

  5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧。

  或缺乏运动,腰背肌肉不够壮,使椎骨得不到足够的支持,也可能引起腰背酸痛。

  6、其他疾病。

  如妇科疾病、肾病都会引起背痛。

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