学习压力大怎么办

　　在读书时期，学生有压力都是十分常见的现象，但学习压力大该怎么办?以下是由学习啦小编整理关于学习压力大的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

　　面对压力，同学们要有应对压力的技巧，下面我们就为大家提供了一些方法来帮助同学们缓解压力，希望同学们在学习中能有所收获。

　　一、缓解学习压力大：体育锻炼

　　体育锻炼仍然是青少年不容忽视的，强壮的身体才能有精力学习，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上适当的体育锻炼很有好处的。

　　二、缓解学习压力大：经常和父母谈心

　　如今的孩子隐私都比较多，心思也比较重，如果这个时候适当的和父母谈心，沟通，他们会帮助分担压力，也会提出一些建议，对孩子都是比较好的。

　　三、缓解学习压力大：参加一些业余活动

　　有什么特长尽量展示出来，唱歌，跳舞，体育运动，钢琴，绘画等等，不要因为学习而丢掉了这些，因为他们不仅可以使你放松，还能成为你今后参加工作时的一个筹码。

　　四、缓解学习压力大：有心事学会倾诉

　　首先要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价。其次，要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率。出现不良事件、面临压力时，要把自己的痛苦感受与家人、朋友、同事多交流，感觉有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇气面临困境、渡过难关。

　　要增强自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、顺境、得意、失意。平时要多读书，有兴趣的还可以看一些心理学方面的书籍，提高对心理健康的认识，不但可以在出现问题时开导自己，还可以帮助别人。

　　五、缓解学习压力大：遭遇麻烦想想开心事

　　学会调节自己的心理是非常必要的，当你遇到压力的时候，不妨想想其他的事情转移自己的注意力，让自己的情绪恢复正常。

　　一种是转移法，遇到糟糕的事情，把注意力转移到让自己开心的事上，暂时让自己逃离恶劣的情绪。第二种是遇到让自己心情糟糕的事，不妨换个角度看问题，例如上海发生的女生宿舍火灾的事件，虽然让人非常悲痛，但同时也可以唤起活着的人对生命更加的怜惜和尊重，还可以提醒人们加强应对各种灾难的训练，一旦面临类似情况时人们可以更加坦然、冷静地应对。第三种是升华法，这是人们应对不良事件时最积极也是最成功的方法，也就是常说的“化悲痛为力量”。这种方法可以最大限度地减轻不良事件对人们的不良影响，让不良事件激发起人们前进的动力。

　　六、缓解学习压力大：用唠叨来宣泄压力

　　最后，如果尝试上面各种方法，还是感觉自己承受着过大的心理压力，那不妨试试唠叨宣泄法。心理学家认为这可以宣泄内心压力，但要注意不能天天唠叨，否则周围的人也会听烦了，反而容易造成新的人际问题，更影响唠叨者的心情。此外，在美国、日本的一些大公司，还提倡员工通过叫嚷来宣泄自己的心理压力。有人喜欢通过大哭、发脾气来宣泄自己的心理压力，杨甫德提醒这种做法非常消极，一定要注意场合和对象，而且偶尔为之还可以接受，千万不能经常通过这种方式来缓解压力，否则得不偿失。

　　七、缓解学习压力大：静坐休息

　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　八、缓解学习压力大：放声大笑

　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　九、缓解学习压力大：倾听音乐

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　十、缓解学习压力大：多想点美好的事情

　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　十一、缓解学习压力大：走路散步

　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

　　十二、缓解学习压力大：轻松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。