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臀部太大怎么办

谢君分享

  臀部太大现在是现代女性所烦恼的事,要怎么解决呢?以下是由学习啦小编整理关于臀部太大的内容,希望大家喜欢!

  臀部大的解决方法

  通过运动减掉臀部脂肪是最有效的方法。瑜伽、舞蹈都是很好的塑形项目,爬楼梯、高抬腿运动和利用椅子完成的瘦臀运动是最方便易学的减臀运动,穿高跟鞋和选择消水肿的食物就能让你在日常小细节中随时瘦臀。其实无论是什么方法,坚持运动就是瘦臀的根本原则。

  臀部减肥的方法一:爬楼梯

  爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方法。

  臀部减肥的方法二:练瑜伽

  练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

  臀部减肥的方法三:高抬腿运动

  小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

  臀部减肥的方法四:穿高跟鞋

  很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。

  臀部减肥的方法五:选择对的食物

  医学研究,如果我们的身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们的臀部减小。也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进新陈代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的MM,要从饮食方面多注意。

  臀部减肥的方法六:瘦臀运动

  站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

  臀部减肥的方法七:瘦臀舞蹈

  爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

  减臀的2个的小提示

  1、饮食方面,消脂茶,要去除下半身的脂肪,可喝消脂茶,可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C、C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

  2、坐姿方面, 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

  轻松四招让大屁股变小翘臀

  ※运动1:强化腰臀※

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。

  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

  注意 每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

  对美化腰臀服饰的贴心指点:对职业女性而言,长裤是最能表现干练形象的服饰,但对那些体型不佳,特别是臀部曲线并不完美的女性就是个问题了。

  ※运动2:减臀赘肉※

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

  ★★注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  ※运动3:美化臀形※

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

  1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

  ★★注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

  ※运动4:诱人背部※

  习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。

  1、俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。

  2、一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。


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