哑铃练腿部肌肉方法有哪些

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。下面学习啦小编为大家介绍哑铃练腿部肌肉方法，欢迎阅读。

　　哑铃练腿部肌肉方法：深蹲

　　主要练大腿肌群和臀大肌。

　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　哑铃练腿部肌肉方法：箭步蹲

　　主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　　哑铃练腿部肌肉方法：垂直跨步

　　主要练大腿肌群和臀大肌

　　握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

　　哑铃练腿部肌肉方法：俯卧腿弯举

　　主要练股二头肌。

　　动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原

　　哑铃练腿部肌肉方法：腓肠肌练习

　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

　　动作要领：

　　1、运动中请勿改变臀部，膝盖位置;

　　2、身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

　　起始动作：

　　1、双脚向前，与肩同宽;

　　2、双手两侧紧握哑铃，掌心向内;

　　3、挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

　　动作：

　　1、缓慢，尽可能高地踮起脚尖;

　　2、绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。