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如何科学健康的减肥

李敏分享

  很多的人认为减肥是不可以吃肉,专家指出这种说法是错误的,适当的吃肉是非常的有利于减肥的。这是为什么呢?随学习啦小编一起看看吧。

  科学减肥之吃肉减肥法

  首先,肉富含蛋白质,饱腹感强,还能控制血糖的上升

  内类的食物是有着非常丰富大蛋白质的,我们人体中是非常的需要蛋白质的,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。再者,维持正常的基础代谢以及机体组织的修复,也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉,你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上,而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。

  其次,肉类富含促进新城代谢的维生素

  肉类提供丰富的B族维生素,尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等,它们都是身体热量代谢必不可少的营养素,没有它们,你吃进去的热量很难被消耗掉,最后都会变成脂肪堆积起来。

  再次,肉类调节血压血脂、预防慢性病

  最后,肉类富含铁和锌,人体缺少这两类物质很难瘦下来

  想要健康减肥,以下两点还得要注意:

  健康科学减肥高脂肪食物都不要

  高脂肪的食物同食其热量也是比较的高的,要想减肥那就要控制脂肪的摄入了,而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!

  健康科学减肥多喝水,喝个水饱

  多喝水是减肥重要的部分,能维持新陈代谢并且增加饱腹感,还能帮助排除体内的多余毒素、增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM,要记得每天至少喝3000cc的水哦!

  健康减肥的方法:

  1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

  2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

  3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

  4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

  5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

  6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

  7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

  8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

  9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷

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