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增强体质最好方法

虹静分享

  体质弱的人一般形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,常自汗出,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱等。那么体质弱的人怎么锻炼身体增强体质?今天,学习啦小编为你带来了增强体质最好方法。

  增强体质最好技巧

  1、练下蹲可防头晕:部分人在或蹲或坐一阵子后,站立时头晕、眼发黑或冒金花,甚至发生昏厥。究其原因很多,但平时缺乏锻炼,导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动,以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行,由浅到深,逐渐到位。身体较好的人可以全蹲,蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来;老年人可以半蹲,或在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次,每次36下,只要持之以恒,头晕等症状可获改善甚至消失。

  2、常眨眼可防视力减退:人到中年以后,老花眼等视力衰退现象逐渐出现,为保护视力,可多做眨眼运动。方法是:坐、卧、站均可,收心定神,放松全身,然后用力闭合双眼,维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行,闭眼时用力,心理想到眼眶部位,睁开时尽量放松,每次锻炼4~5分钟,每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环,使其能获得更多的血液灌注,故能防止视力衰减。

  3、勤咀嚼可防痴呆:老年痴呆症的发病率逐年上升,对付此病的最好方法是预防,若能从年轻时代起就坚持牙齿运动——勤咀嚼或常叩齿,很可能使我成为幸运者。日本专家用多普勒颅脑超声观察到,咀嚼时大脑的血流量明显增多,如咀嚼布丁时增加16.5%,咀嚼墨鱼片时增加20.7%,开口握拳增加25.6%,即使全用义齿咀嚼也可增加工厂15%以上。因此,三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品,平时多叩齿,可助你人老智不衰。

  4、练弹跳可防骨质疏松:骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易受害的一种骨病,据美国诺丁汉大学专家观察,弹跳运动可助人一臂之力,他们发现,每天坚持上下跳跃的病人,一年后骨密度增加,最易骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是,弹跳运动既加快了全身血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质的形成,只要坚持每天做50次这样的运动便能收效,也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

  增强体质小妙招

  1、平时应该注意自己的饮食,不要挑食,本就体质不好,如果再挑食,那么身体就不会有充足的能量,或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。

  2、脾主运化,为气血生化之源,气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物,如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。

  3、体质差的人要有一个规律的作息习惯,特别是晚上不要熬夜,熬夜时很伤神的,时间长了会让你的身体更加的虚弱,不利于身体健康,即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的,更何况是体质不好的人了。

  4、规律的作息,每天十点半睡觉,早上七点半起床,中午午休一会。

  5、吃饭规律,合理搭配,绝对戒辛辣,吃饭8成饱,每天吃水果,身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。

  6、每天运动半小时,循序渐进。哑铃,快步走,瑜伽,八段锦,太极拳,周末游泳。

  7、很重要的一点,控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。

  8、遇事不要想太多,心宽,控制情绪脾气,要多想开心的事。

  9、现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次。面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次。

  10、现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

  11、白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。

  12、吸烟对人体是百害而无一利,过量饮酒同样有损身体健康,身体差的人应该杜绝吸烟,少量饮酒,这样同样有利于身体健康。

  13、在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。

  14、在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。

  15、每天花15分钟按摩补血四大穴位,能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处),三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。
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