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自我心理压力调节的方法

虹静分享

  面对生活中的种种压力,我们要学会自我心理压力调节法。那么,自我心理压力调节法有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来了自我心理压力调节的方法。

  自我心理压力调节的技巧

  1.换位思考认同法。

  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

  2.推移时间遗忘法。

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  3.顺其自然自我解脱法。

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

  4.注重过程淡化功利法。

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  5.更新环境自我调节法。

  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  6.音乐与生理保健法。

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  7.自信自主激励法。

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

  自我心理压力调节妙招

  1、正确认识压力,学会与压力共处,并通过适当渠道疏导、渲泄压力。

  要学会应对压力,首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中,是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会,人们无法控制压力的大小和去留,但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大,首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时,不要闷在心中,可将苦恼讲给信任的人听,甚至可以让自己痛快地大哭一场,这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄,而不致闷出病来,千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

  2、头脑冷静,注意力集中,学会弹性思维。

  在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。所以,我们要学会运用弹性思维,抱着“车到山前必有路”的潇洒气概,为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。

  3、培养耐挫力,学会休息、放松自己。

  遇到挫折时,要学会升华,将消极转化为积极;一旦发现树立的目标难以达到,先鼓起勇气努力实现,如果实现不了,就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂,大脑里时刻充满着消极的思想,有时纠缠在臆想的情景中,诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放,于是紧张的身体随之而来。此时,很简单,给自己的身体一个机会让它休息,让它从紧张中恢复过来。

  4、加强体育锻炼,合理饮食营养,拥有强健的体魄和充足的精力。

  世界卫生组织(WHO)对于健康的定义是:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式,定期进行体育锻炼,便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质,放松身心,缓解紧张情绪,

  良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础,也是可以提高完成任务的能力。

  5、加强情绪锻炼,平衡和享受生活,学会转移压力。

  现代心理医学研究表明,一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳功能状态,则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然 健康。因此,情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。要学会转移压力,当遇到挫折时,不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷,给自己带来意想不到的快乐,心理压力也会随之烟消云散。
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