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轻松远离抑郁症的方法

虹静分享

  现代社会,人们的工作压力越来越大,抑郁症也就成为了现阶段人们特别容易患上的一种心理疾病。今天,学习啦小编为你带来轻松远离抑郁症的方法。

  轻松远离抑郁症的方法是什么

  跳绳

  防治抑郁症推荐的运动疗法之一,简单易行,而且对女性尤为适宜,办公族利用午休时间或者下午活动时间,选择合适的空间,进行跳绳运动。

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动,跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快

  速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。

  健身舞

  可以每天能参加,每周3次,每次30分钟左右,这样在动感的音乐声中,能改善心肺功能,提高摄氧量,使躯体得到尽情的舒展。

  散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用,另外,打太极拳也可起到平衡心理,纾解压力,增强身体协调性的作用。

  排球、篮球、足球

  每周3次,每次1小时,以自我感觉轻松或稍累为宜。健身提醒,经过休息之后,不影响第二天的工作,学习和生活。

  运动后,可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有助于增强自信,改善身体状况,提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神,从而对抑郁症起到一定的治疗效果。

  有氧运动可对抗抑郁症

  慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等,都被公认为标准的有氧运动。

  有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。

  对于对抗轻度和中度的抑郁症患者,也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量,对于情绪控制帮助大,吸气时让脑部的细胞充满能量,头脑清晰了,思考能力等自然都可达到正向的效果。

  持续有氧运动时,最大心跳率会达到60%~80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悦的心情中,有助于对抗抑郁症。

  此外,运动的时候,会转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对抑郁症的治疗都有帮助。

  经常健身的好处

  1.能够有效地减少外界的压力,和焦虑等。

  2.增强自尊。

  3.改善睡眠。

  4.能够强化我们的心脏。

  5.身体能够更好地利用氧气。

  6.精力旺盛。

  7.血压稳定。

  8.增强肌肉的质量和身体的力量。

  9.并构建骨骼。

  10.减少体内脂肪。
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