懒人丰胸方法
想减肥而不想瘦胸，该怎么办?哪些运动既能减肥还能丰胸?今天，学习啦小编为你带来懒人丰胸方法。
懒人丰胸方法是什么
暖身操
双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低
手臂挺直，身体尽可能的拱起来
1.吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
2.吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。
3.吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
4.吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。
滑步与夹胸运动
运动次数│8-16次│可做4-8回
肌肉运动部位 | 背、胸、臀部、下半身
1.吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2.吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
NG!
上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。
上臂与肩膀要保持一直线。
膝盖不能往内歪斜。
3.吸气 | 换边做步骤1的动作。
4.吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
哑铃收缩胸肌运动
运动次数│8-16次│可做2-4回
肌肉运动部位 | 胸部
OK !
让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
NG !
高举哑铃时手臂往外张开，NG。
不能强行将手肘打直。
1.吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2.吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
※ 连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。
哑铃扩胸运动
运动次数│8-16次│可做2-4回
肌肉运动部位 | 胸部
OK !
手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
1.吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2.吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
※ 连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。
中医饮食丰胸法
山药+青笋+鸡肝
山药是很好的补虚食物，它富含有黏蛋白，能健脾益肾、补精益气;鸡肝富含血红素铁、锌、铜，是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。叁者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
核桃+松仁+粟米
核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。
花生+黑芝麻
花生与黑芝麻以富含维生素E着称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
猜您感兴趣：
1.懒人的瘦身方法
3.瘦人丰胸食谱
5.懒人的减肥方法
