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快速入睡的有效方法

虹静分享

  睡眠对于女性保养来说很重要,而由于各种各样的原因,现在的人睡眠质量普遍不好。下今天,学习啦小编为你带来了快速入睡的有效方法。

  快速入睡的有效方法是什么

  1、睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况,睡前一定要洗个脸,彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。

  2、睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时,并在1时到3时之间达到高峰。所以,每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。

  3、良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧,两手顺身体自然放在两侧。

  4、重视细节。睡前用热水泡泡脚,然后用双手反复按摩一下,可以帮助你缓解疲劳,轻松入睡。另外,通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。

  轻松好睡眠小妙招

  1、卧室环境要洁而静

  室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

  2、情绪要平稳

  忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

  3、睡前不饮食

  临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

  4、睡前一盆汤

  这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

  5、睡中不蒙头

  蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

  6、睡眠姿势要科学

  仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

  7、不要亮着灯睡觉

  人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。
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