什么方法有助于睡眠
现代人的压力大，时有失眠的现象发生。如果长期失眠将对身体有很大危害。那么有什么方法有助于睡眠?今天小编为大家推荐有助于睡眠的方法。
有助于睡眠的方法
1、有助睡眠的日常注意
自言自语。
专家说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。
制定忧虑问题一览表。
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。
睡午觉。
午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。
2、有助睡眠的运动保健
仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。
仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。
仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
3、有助睡眠的饮食保健
制作香蕉酵母莴苣三明治。香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
吃绿色蔬菜。专家说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”
有助于睡眠的饮食方法
1、有助睡眠的食物
小米。
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子。
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
2、有助睡眠的食疗方
百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
健康睡眠的注意事项
1、健康睡眠的日常注意
睡眠宜早,勿过十时,老年人勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
枕上切忌思索计算未来之事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然就可睡着。
如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。
如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泻或小便频速之病。
2、健康睡眠的禁忌
忌睡前吃东西。人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
忌睡前说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑。晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
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