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腰部有什么增肥方法

虹静分享

  现在有人需要减肥,有人需要增肥,其实增肥也是件容易的事情哦,也需要一个很完善的计划哦,今天,学习啦小编为你带来了腰部增肥方法。

  腰部增肥方法介绍

  1、俯卧撑

  俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

  动作

  俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

  双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

  2、举哑铃

  用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。

  平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

  动作

  紧握哑铃,肘微屈。

  将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

  3、扩胸

  拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。

  连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。

  动作

  两手握住把手,吸气。

  用力拉开拉力器,呼气。

  运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧。

  运动后多吃蜂蜜达到增肥效果

  关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。

  血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。

  因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。

  而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。

  问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。

  而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

  同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。

  结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。

  针灸也能增肥

  中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。

  还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。

  如何健康增肥

  首先要明白健康增肥的标准:

  第一,一定是以吸收功能正常为前提的。猛吃形成的增肥不算。这样是以伤害脾胃为代价的。

  第二, 只有肚子上长肉的增肥不算正常增肥。 健康增肥长肉的顺序是手腕,脸颊,然后手臂,臀部,腰部,肚子。

  第三,健身房练出的腱子肉也不算健康增肥,人体吸收功能

  健康增肥的路径和逻辑如下:

  1, 通过肠虫清和药物配合把肠道寄生虫和胃部炎症消除。

  2, 通过食疗方式把脾运化调理好,把小肠吸收功能恢复好。

  3, 体重和吸收功能正常后,进健身房。
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