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儿童提高视力的方法

虹静分享

  现在有很多儿童都近视,有的是遗传近视,有的是因为不注意日常的保健而造成的近视,比如:经常近距离看电视,在光线暗的地方读书,从小就对眼睛造成伤害。今天小编为大家推荐儿童提高视力的方法。

  儿童提高视力的方法有什么

  一 光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

  二 反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

  三 阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。

  四 坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。

  五 看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。

  六 看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离,每30分钟必须休息片刻。

  七 睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

  八 多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。

  九 营养摄取应无均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

  十 定期做视力:凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

  保护视力的一日三餐食谱

  只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助明目。

  1、早餐

  早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

  2、午餐及下午茶

  糙米饭能提供比白饭更丰富的B族维生素,两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β-胡萝卜素。

  3、饭后水果

  草莓有大量的抗氧化剂维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

  4、下午零食

  坚果(杏仁、榛子等)是维生素E的良好来源,可扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。

  5、晚餐

  晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑变性,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量维生素A。

  保护视力菜谱大全

  1、鲜橘汁

  胡萝卜100克,橘子150克,蜂蜜10克。胡萝卜、橘子洗净,一起用榨汁机榨取汁后放入蜂蜜和油。

  橘子中含有较高的胡萝卜素、维生素c和钙,而且桔皮中富含的维生生素P可以提高维生素C的吸收率,是保护正常视觉、防止夜盲症的佳果。因此,工作学习后,如感到眼睛干涩发胀时,可以饮用这种果菜汁。

  2、香椿豆腐

  豆腐约重150克,鲜香椿50克,精盐9克,香油6克,味精少许。香椿洗净用开水烫一下,冷却后切成碎末放在豆腐上,加香油与盐,搅拌均匀即可食。

  香椿清热化湿,用生津润燥的豆腐佐食,肠胃湿热内蕴所致的小便短赤涩痛、食欲不振、目赤肿痛者宜食之。

  3、枸杞红萝卜

  枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下,红萝卜洗净去皮切块,鲜鸡蛋去壳搅拌后备用,把所有材料一起放入滚水中煮10分钟,再转小火慢炖两小时,最后加入蛋花,即可。

  枸杞子性平味甘,具有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效,常用于治疗肝肾虚损、精血不足所致的腰膝酸软、头晕、耳鸣、遗精等症,对肝肾不足、精血不能上济于目所致的眼目昏花、视力减退等症疗效尤佳。胡萝卜中含有胡萝卜素,在人体内会转化成维生素A,对视力有帮助。

  4、油菜果蜜

  油菜80克,荸荠80克,苹果100克。蜂蜜15克,凉开水30克。油菜洗净,荸荠去皮,苹果去皮、不去核,同凉开水一起,放进扮碎机搅打成汁后放入蜂蜜。

  油菜中含有较丰富的胡萝卜素、维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)和钙,而目维生素PP的含量也不低。维生素PP也是保护视神经不可缺少的重要物质。荸荠,据《食疗本草》记载,有“明耳目”的功效,《随息居饮食谱》也说它“甘平明目”。

  5、核桃枣杞鸡蛋羹

  核桃仁(微炒去皮)300克,红枣(去核)250克,枸杞子150克。与鲜猪肝200克同切碎,放瓷盆中加少许水,隔水炖半小时后备用。每日取2~3汤匙,打入两个鸡蛋,加糖适量蒸为羹。

  有益肾补肝、养血明目的作用,可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

  6、花生瓜子枣豆糕

  花生米100克,南瓜子50克,红枣肉60克,黄豆粉30克,粳米粉250克。与枣肉共捣为泥,再调入些面粉,加适量油与水,调匀做糕,蒸熟,一日吃完。

  可补脾益气、养血明目,改善近视、视物模糊,心悸气短、体虚便秘等症状。

  7、豆仁粳米八宝粥

  赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克,粳米500克,加水煮粥,拌糖温食。

  可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

  8、枸杞肉丝

  枸杞100克,猪瘦肉300克,青笋(或玉兰片)10克,猪油100克,各种佐料适量。将猪瘦肉洗净,切成6厘米左右的细丝,青笋也同样制作,枸杞子洗净。待油七成热时,下入肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。

  枸杞可滋补肝肾、润肺明目,猪肉富含蛋白质,两者共食,可使气血旺盛,营养眼内各组织。

  9、芝麻核桃乳蜜饮

  黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒捣烂,分贮瓶内。每次各取一匙,冲入牛乳(或豆浆)一杯,加蜂蜜一匙调服。

  可滋补肝肾、明目润燥,可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。
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