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清肠简单有效的方法

虹静分享

  想要减肥瘦身,首先要清肠排毒,那么这些清肠排毒食谱,你可千万不能错过!清肠排毒食谱有哪些呢?今天小编为大家推荐清肠简单有效的方法

  清肠简单有效的方法

  1、清肠准备

  清肠前一天一定要吃得清淡一点。临睡前准备好一壶开水,大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水),放入两勺盐,15克左右,勺子可以用普通吃饭的勺子,平平的为一勺。也可以根据自己口感调整,太淡没有效果,过浓也不可以,可能会引发呕吐,咸度适中为宜,搅拌均匀。另外第二天早上再烧一壶开水用来兑盐水。调好闹钟,可以睡个美容觉,迎接第二天的清肠了。

  排毒的这天最好是定在周末,确保当天一天都有充足的时间。

  2、清肠过程

  早上六点的时候是身体排毒的最佳时间,开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升(相当于一瓶矿泉水的量),温热的时候大口迅速喝下。感觉盐味和稍微咸一点的菜汤差不多的话,浓度适中。

  如果实在不清楚每次喝的容量的话,可以准备一个有量度的杯子,这样每次喝了多少便一目了然了。另外此时喝水需要讲究技巧,跟平时喝水不一样,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便,这是达不到我们想要的效果的。所以最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,感觉就像水被直接倒进肚子里一样,这样,水才能够尽快地到达结肠,同时刺激肠的蠕动。

  为了加速水的流动,可以配合适量的运动。最有效的是瑜伽三式,每式十次。或者可以来回不停走动,同时按摩肚子,也可轻轻敲击胆经穴位(大腿外侧臀部一直到膝盖的位置)。

  3、排毒运动

  向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

  双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。

  双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

  三式做完继续喝下一杯,之后每隔5—10分钟喝200毫升,将盐水喝完。过程中感觉到有便意就去排,排完继续喝盐水,直到排出的大便呈清水样,就说明宿便已被清除体内。

  喝水后不要向下弯腰,不然容易想吐,喝不下了就休息一会儿再喝。如果是喝盐水会吐的人,一定要忍住。清肠之后,如果实在是觉得太饿的话,吃点清淡的东西,例如蔬菜瓜果之类的,千万不能吃高热量的,因为这时候肠胃是空的,很容易吸收。

  清肠排毒食谱

  1、南瓜糙米饭

  原料:糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。

  做法:糙米洗净,加水3杯浸泡1小时,连同浸泡的水放入电锅,外锅加水1杯,煮饭。南瓜去皮洗净、切丁,10分钟后拌入米饭中,同时加盐调味,略微拌匀再煮。待电锅开关跳起,再焖片刻即可盛出食用。

  功效:比起精米,糙米的加工少,能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,预防便秘和肠癌。

  2、带烩鸡柳

  原料:海带200克、鸡腿肉100克、红甜椒100克。葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉各适量。

  做法:海带用水泡开、洗净、切成条,红甜椒去籽后切成条,用沸水焯一下。鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味,然后锅置火上放油烧至七成热,再把鸡胸肉下油锅焯一下,捞起后待用。锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩三分钟,调味后,用淀粉勾芡即成。

  功效:相对于猪肉,鸡肉的脂肪含量要低得多。海带中的海带氨酸帮助降低胆固醇的含量;丰富的褐藻胶,帮助阻止大肠吸收重金属,并促进体内毒素的排出。

  3、番薯粳米粥

  原料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。

  做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。

  功效:番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。

  4、苹果银耳汤

  原料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

  做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。

  功效:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞,就不仅美容还能清肠瘦身,而且口感也会更香甜爽口。

  5、玉米豆腐鸡蛋羹

  原料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

  做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

  功效:玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处,此外玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

  清肠排毒小偏方

  偏方1、早餐喝咖啡

  很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

  偏方2、早上空腹喝水法

  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

  偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

  蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

  偏方4、喝酸奶

  冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面酸奶的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的酸奶,糖分也比较少。

  偏方5、在三餐中加入辣椒

  辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。

  偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

  全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

  偏方7、早上空腹先吃一颗苹果

  苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。

  偏方8、按摩肚子

  基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

  偏方9、喝蜂蜜水帮助排便

  蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。



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