有没有什么戒烟的方法

虹静分享 2017-01-16 16:30:25

　　现在很多人都有吸烟的毛病，然而吸烟对肺部有极大的伤害，现今有很多人在开始戒烟了。今天小编为大家推荐戒烟的方法。

　　戒烟的方法介绍

　　第1日、准备阶段

　　当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

　　第2日、开始戒烟

　　早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

　　第3日、对付症状

　　两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。

　　第4日、对付“尼古丁”

　　“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

　　第5日、防止复吸

　　要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。

　　戒烟后肺部变化

　　1、周变化

　　吸烟者的支气管在72小时内开始放松,并且呼吸能力也会相应增加。抽完最后一支烟后,肺纤毛也开始再生。纤毛是一些排列在肺部气道的小绒毛,它们有过滤杂质和预防感染的作用。香烟包含的化学品会毒害和摧毁纤毛,因此而增加肺病,中毒和污染风险。纤毛再生是非常重要的一个步骤,没有它们,肺很难清除有毒物质。通常在两周时间内,戒烟者就可以注意到肺功能开始日渐提高。

　　2、月变化

　　停止吸烟三个月后,肺功能能提高30%。六个月时间内,肺纤毛可以转变成与非吸烟者一样的状态。在纤毛恢复正常后,就能有效清除死亡和受损细胞。同时,支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。根据美国肺健康网站的报告,在最初的9个月里,任何持续性咳嗽,鼻窦感染或其它呼吸问题都与戒烟有关。

　　3、年变化

　　身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。美国肺健康协会指出,戒烟10年后,前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

　　什么食物对肺好

　　1、火腿冬瓜汤

　　火腿片,冬瓜片,葱丝,姜丝,虾皮,盐,糖,麻油,锅内放清水煮沸,将冬瓜片及配料下锅煮10分钟后加入火腿片,2分钟后即可出锅;出锅前加入葱花、麻油、盐、糖。

　　2、雪梨川贝汤

　　雪梨2个,配川贝4克,冰糖75克,将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内,加入川贝、冰糖及清水150克,待锅内清水烧沸后,隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服,润肺止咳,清热化痰。

　　3、雪耳莲子百合排骨汤

　　雪耳75克,百合100克,排骨500克,将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。

　　4、鸭肉粥

　　鸭肉150克,糯米250克,料酒、盐少许,先将鸭肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鸭肉、少许料酒和盐,煮至粥熟。

　　5、毛肚血汤

　　鸭血300克,毛肚150克(注意不要加入羊肉,因为羊肉属热,不舒适宜在气温渐高、天气干燥的春夏之交食用),黄喉,鳝鱼,午餐肉,黄豆芽,粉丝各100克,重庆火锅底料,泡姜,大蒜,味精,白糖各少许,先将鸭血切成片,放在炒锅中用清水氽一下待用;再放少许清油把姜片、蒜片炒一下,放入重庆火锅底料烧开;汤味熬好后,加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。

　　6、润肺豆浆粥

　　豆浆1000克,糯米100克,白糖适量,将糯米洗净放入锅中,加水适量,武火烧沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒开花时倒入豆浆,继续熬10分钟,加白糖适量即可。