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男士减肚子方法

虹静分享

  男人们很容易长肚子,尤其是爱喝酒的男人,经常喝啤酒就容易出现啤酒肚,那么如何减掉啤酒肚呢?今天小编为大家推荐男人减掉大肚子的方法。

  男人减肚子的运动计划方法

  课时一

  1、胸大肌:杠铃卧推(可分上中下)4*10(即4组*10次),哑铃飞鸟4*10。

  2、三头肌哑铃颈后臂曲伸4*12。

  3、慢跑20分钟。

  课时二

  1、大腿:杠铃深蹲4*10,哑铃健步蹲4*12。

  2、小腿站姿提锺4*16。

  3、肩部杠铃推举4*10。

  4、慢跑20分钟。

  课时三

  1、背部:引体向上4*8,俯立划船4*10。

  2、二头肌弯举4*10。

  3、慢跑20分钟。

  课时四

  1、腹部:仰卧起做3*12。

  2、仰卧收腿3*12(这个动作针对小腹非常有效)。

  3、慢跑30分钟。

  减肚子的饮食计划

  可以少食多餐,一天吃六餐,除了正餐外,还可以零加辅助餐数,多吃米饭、面食、鸡蛋、肉类、牛奶。

  一、早餐

  一杯牛奶配合增肌粉,面条,鸡蛋。

  二、早餐和午餐间

  一杯增肌粉或者乳清蛋白饮料,一个鸡蛋。

  三、中餐

  2~4两米饭,1~2两肉,2个鸡蛋,少许青菜。

  四、中餐晚餐间

  一杯酸奶或蛋白饮料,一点面包。

  五、训练后

  马上服用一杯增肌粉饮料,隔半小时再服用一杯乳清蛋白饮料。

  六、晚餐

  同中餐睡前可以喝一杯乳清蛋白饮料。再就是一定要注意休息,晚上不要熬夜,少上网,刚开始使用营养品,用量减半,等肠胃吸收功能提高后再逐步增加。

  男性啤酒肚该怎么减

  1、锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

  2、饮食控制

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

  3、腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  男性在工作压力较大时,不少人会因为饮食过量,倒追消化不良,造成体重超标。为了不让自己出现啤酒肚,在日常生活中要合理饮食,保持适当运动。

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