什么方法可以减掉肚子的赘肉

虹静分享 2017-01-02 13:56:30

　　现在很多人都是坐在办公室里的，基本没有时间出去，那么在办公室里男士要如何来减腹部呢?今天小编就为大家详细的介绍一下可以减掉肚子的赘肉的方法吧!

　　进行有效减肚子的锻炼运动方法

　　1、为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2、“X”字姿势，双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。

　　3、侧压腰，双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

　　4、屈膝碰肘，双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

　　5、屈膝碰肘，这是瘦腹运动之一。坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

　　6、挺背扭腰法。如果你坐办公室的话，又不愿意起来走动，那就坐在椅子上，但要记得，背一定要挺直，然后手一边打字，腰一边，左扭一下，右扭一下，这样，对于增加肚子的运动很有帮助的。

　　7、抬胸吸腹。这个也是一个很好的办法，对于懒的办公室男来讲，尤其重要。你把胸胎起，然后用力地吸腹，记得，最好吸到极限，然后不要松开，还是保持正常的呼吸就可以。这样，肚子受压，就会加快运动，从而减肚子。

　　8、坐在办公桌前，然后背靠在椅子上，手握住把手，然后双腿抬起，落下，抬起，落下，这样，连续做十几次，或者更多，也很有效地减掉肚子上的肉的。

　　9、或者可以用双手来夹自己的胸部，就是把两只手分别放在自己的脸部的两侧，然后用臂膀的力量带动手，把两乳往中间夹，手再往下，一直从乳挪到腰部，再重复刚才的动作，也是可以起到运动肚子的效果的。

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　1、晚上8点后，吃水果

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

　　首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。

　　然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。

　　第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。