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减掉肚子上的赘肉的方法

朝燕分享

  减肥,让你再也不用为选衣服担心,也不用为没有男朋友而烦躁。所以,接下来,不妨和学习啦小编一起来了解下减掉肚子上的赘肉的方法,希望对各位有帮助!

  减掉肚子上的赘肉的方法一

  控制饮食,少食多餐

  说到减肥,一般都倡导要先从饮食上下手,脂肪都是吃出来的,肚子上的赘肉也不例外。所以,想要减掉肚子上的赘肉,控制饮食是关键。

  一般建议少食多餐,一天可以吃四五顿,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。

  关于饮食的搭配和选择,大家可以参考下面的说法,来自由选择。

  食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

  各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

  从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

  减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

  饭后站立半小时

  吃完饭之后很多人习惯性地就坐下来玩手机,这是在助长肚子上的赘肉啊。想要瘦肚子就应该吃完饭之后站立半小时左右,站立要挺直身子,不要弯腰驼背,腿要站直,不要弓着。保持好的站姿半小时左右,再配合腹式呼吸(下文有介绍),相信坚持下来一定会看到效果的。

  多喝水少喝碳酸饮料和酒

  想要攻克肚子上的顽固赘肉,首选要保证体内毒素排出,这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。

  推荐柠檬水。

  柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率。平日里多喝水,可以很好的排毒养颜。

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  腹式呼吸

  首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。

  在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。

  最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

  腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

  瑜伽

  半蹲姿减肥瑜伽

  ①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微弯曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。

  ②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然弯曲,挺起胸部,伸直背部。

  减掉肚子上的赘肉的方法二

  若想马上减肚子,别吃色拉,多喝咖啡:今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说,别吃色拉,然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶,这些利尿饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体内其它地方的水份一并排出,让你当天的肚子不会这么多水。

  大肚子与遗传有关:华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究,胖的人就较容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子,孩子到了年纪也会只胖肚子,这种状况下,唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。

  小心避免吃到“反式脂肪酸”:据Wake Forest University对猴子的研究,反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已,爱美的人,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!

  记得只选“全麦”:全麦的力量很大,据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,有一半是吃全麦的减肥餐,另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降的速度其实差不多,不过,吃全麦的那组的肚围,比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以,别以为体重没减,吃全麦除了带来健康身体,肚围也会第一个开始缩小!

  多吃樱桃:密西根大学最近出了一篇研究,多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病,还可以作减肥,尤其是减小腹的部份竟然特别有效!

  Flat Belly Diet:这篇文章一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法,我查了一下发现这是一本书,而这里有个中文版的介绍,列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物,分别是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物质帮助消肚子,适量吃,可以消肚子。
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