彻底解决失眠的方法有哪些
失眠是老生常谈的话题，那么，有什么方法可解决失眠吗?接下来，学习啦小编就和大家分享解决失眠的方法，希望对各位有帮助!
解决失眠的方法一
一、专注法——想像力丰富者适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
二、数数法——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
具体的做法：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
三、规则法——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法：
1、定出起床时间，不管工作日还是假期。
2、记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进。
3、 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等。
4、 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动。5、
取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
四、限制法——床上浪费时间者适用
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
具体的做：
1、计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算)。2、确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床。
3、如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止。
4、如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。
解决失眠的方法二
慎用安眠药。
安眠药的确有促进睡眠的作用，但是用久了会产生耐药性。对于习惯性失眠的人，长期服用安眠药反而不利于睡眠，此时建议立即停药。
熬夜导致生物钟紊乱。
前一天睡得太晚，第二天早睡，却怎么也睡不着了。还有人因为长期熬夜导致夜里精神、白天犯困。这种情况属于生物钟紊乱，应该适当调节。不要一次大幅度提早睡眠时间。早起时间固定，晚睡时间缓慢提早，循序渐进，逐渐恢复正常作息。
噪音影响睡眠。
噪音影响的不仅仅是睡眠，长期在噪音环境中会给人的精神造成伤害，使人暴躁易怒。如果你的情况是这样，最好的办法是将噪音斩草除根，比如搬家到安静的地方，和喜欢制造噪音的邻居达成共识，或者报警举报某个非法的噪音源。如果噪音的问题不能解决，那只有从手，杜绝焦躁情绪的产生。可以试试用棉花塞住耳朵，隔音效果很好。最主要的还是平心静气，切忌带着情绪入睡。
烦恼太多睡不着。
古人言，先睡心，后睡眼。一闭上眼睛，各种有待完成的任务，各种看不对眼的人，各种想不开的结，那怎么可能安心入睡呢?先把自己的心管好，不雅想那些有的没的，此刻，你的主要任务是睡觉。你不管好自己，谁也救不了你。
失眠成疾，一沾枕头就紧张。
对于这种患者，一定要想办法放松。比如，睡前听舒缓的音乐，或者看书。前者有助于平静心情，后者容易造成疲劳，促进入睡。睡前不要看刺激的影视剧，不要做剧烈运动，不要进食或者大量饮水。
睡前喝一杯牛奶。
牛奶中含有可以促进人产生睡意的物质，暂时抑制大脑的思维活动，消除紧张等不良情绪，有一定催眠作用。
睡前泡脚。
先用温水，再逐渐加进热水。最好用高一点的木桶来泡，把小腿和手臂都浸在热水里。这样有助于促进全身的血液循环。尤其适合手脚发凉的人，人全身各部位的温度达到平衡才能入睡，因此用温热的水先把手脚暖起来是很好的办法。
睡前用手指梳头，拍打肩膀。
同样起到活血的作用，加深睡意，促进睡眠。
白天适当运动。
尤其是脑力劳动者，他们的劳累不是来自于身体，而且压力也往往比较大，不容易入睡。因此，白天应当抽出时间做适当的运动，既放松了大脑，又有利于睡眠。
不能动，绝对不能动。
有些人翻来覆去睡不着，问题就出在这“翻来覆去”上。有资料表明，如果人一动不动躺在床上十五分钟，即可睡着。因此，睡不着的你不要乱动了。本人亲身经历，一动不动真的能睡着，躺在床上，开始可能会有些不舒服，但渐渐地，你会被睡意包围。随便任思绪漫无边际地徜徉，你会不知不觉睡去。
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