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滑膜炎的正确锻炼方法有哪些

朝燕分享

  膜炎是人体的滑膜组织受到刺激引起的炎症,那么,在日常生活中可以做那些运动来锻炼呢?接下来,学习啦小编就和大家分享滑膜炎的锻炼方法,希望对各位有帮助!

  滑膜炎的病因

  1)细菌感染,比如细菌性关节炎,结核性滑膜炎;

  2)免疫系统疾病,比如类风湿关节炎,瑞特氏关节炎,干燥综合症;

  3)损伤或物理刺激,比如半月板损伤出血刺激,寒冷刺激;

  4)化学刺激,体内环境过酸、过碱,比如痛风尿酸盐引起关节内的渗出;

  5)内分泌紊乱,激素水平的变化,如女性经期、妊娠期、产后和绝经期滑膜炎;

  6)累积应力,关节过度疲劳、过度载荷、手术等;

  7)关节不稳定,包括关节的新鲜或陈旧的韧带损伤引起关节不稳,滑膜受到骨性的压迫,刺激形成的滑膜炎;

  8)异体蛋白的刺激,动物、昆虫的叮咬,比如猫、狗、蚊、松毛虫等。

  9)肿瘤类病变:如色素沉着绒毛结节性滑膜炎,是慢性炎症刺激或脂质代谢异常造成膝关节滑膜增厚,并在滑膜表面有细长绒毛或结节状增生。其性质介于良性与恶性肿瘤之间。

  10)小儿滑膜炎一般属于病毒感染性滑膜炎,也称一过性滑膜炎。

  11)老年人膝关节滑膜炎,多继发于膝关节骨关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性、生物化学性刺激,继发膝关节滑膜水肿、渗出、积液、疼痛和关节活动障碍等。

  滑膜炎的锻炼方法

  急性炎症期主要配合休息,禁止做过量的运动,若积液量多,应适当休息,抬高患肢,床上做膝关节功能锻炼,锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施,可以仰卧于床上,肌肉放松后,自我做股四头肌力收缩锻炼30次,每日2-3遍,伴直腿抬高锻炼30次,每日2-3遍(轻度滑膜炎一般不必卧床休息可以正常生活起居)。

  急性炎症控制水肿消除以后,可以下床适量做单腿直立耐力试验,双掌心扶于髌骨上做环绕运动,坐于凳椅上做踢腿练习,巩固期配合下蹲功能锻炼(可首先扶物或用健肢支撑下蹲),以上方法循循渐进不可急于求成,逐渐增多运动量。

  单纯锻炼并不能有效预防滑膜炎,要积极治疗膝关节其它病症,消除隐患,如:关节周围韧带损伤,髌骨软化症,骨关节炎等这些都是诱发本病的常见原因,同时加强腰臀部、腿部肌力训练,增强膝关节稳定性,避免运动伤或外伤,总之任何预防膝关节炎的方法对预防滑膜炎都具有重要意义。

  滑膜炎的预防方法

  (1) 避免膝关节过度活动及劳损,特别是双下肢剧烈运动者( 如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合,防止因过度用力造成组织损伤,否则,随着年龄的增长,很容易出现骨质增生现象。

  (2) 膝关节出现骨折时,要及时去医院诊治,尽可能使骨折端达到解剖 复位的要求。如果复位不满意,应及时采取手术治疗。

  (3) 过于肥胖者,要适当控制饮食,注意调整饮食结构,减少热量的摄入,将体重控制在适当的范围之内,减轻关节上的压力和磨损程度。

  (4) 老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物,同时从事适度的体育锻炼,以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。


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