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长个子的锻炼方法

朝燕分享

  青少年正是身材发育的关键时候,那么在这段时间内应该怎样使孩子的个子长高呢?下面学习啦小编就和大家分享长个子的锻炼方法,希望对各位有帮助!

  长个子的日常锻炼方法

  首先,饮食方面要营养均衡,多吃钙含量的事物,同时注意荤素搭配,注意不要营养过剩而导致肥胖,可以每天换着花样的做些菜饭,多吃水果,每天一杯牛奶

  第二,养成早睡早起的习惯,早上上学前要提前30分钟起床,留出吃饭的时间去跑步,每天坚持,所谓一天之际在于晨,这样可以为一天的活动做准备

  第三,保证休息,据说一般长身高都是在睡眠中进行的,所以孩子在长身高的阶段一定要保证充足的睡眠,不要因为各种理由而晚睡

  第四,每天坚持在阳光下一小时以上,因为骨骼再生长的时候有个必要的条件就是需要阳光的滋润

  第五,坚持体育锻炼,有一些运动很适合孩子长身高,例如打篮球等跳跃性的动作

  第六,每天保持开朗,孩子长身高的时候虽然有大部分是遗传的原因,但是后天的营养均衡和坚持锻炼是非常奏效的,所以要对自己的孩子有信心。

  长个子的最佳锻炼方法

  悬垂法

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以很多人想要增高,摆脱矮个子的命运。于是很多人都买市面上的增高药来吃,专家观点:在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  跳跃法

  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  牵引法

  站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。

  长个子的好方法

  喝牛奶

  早晚睡前一杯牛奶。

  均衡营养

  身高这个问题,不是说你要偏食,一定要均衡营养,也就是说上个月他在长胳膊,下个月就有可能在长身高。总之,你不知道他何时要来长身高。

  打篮球

  为什么打篮球是排第一呢?因为,打篮球主要是锻炼人的跳弹力,肌肉的拉升,曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。

  游泳

  为什么游泳是排第二呢?因为,游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间,经常游泳的,身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。

  跳绳

  要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳,这样可以不知不觉中长高。

  睡姿要规范

  由于想长高的大多数都是已经超过20岁,有些甚至已经超过25岁了,要想再长,必须将勤补拙,要练就"侧身睡"的本领。人一旦过了发育时期,平躺睡觉或多或少会由于软组织下垂而导致阻塞气流,容易打鼾,在睡眠过程中吸不足氧气,则不能配合生长激素工作!

  千万别让肩膀被压迫

  不能让肩膀被压,比如书包,比如背重的东西。这个长身体的孩子最有感觉了。老是被压,后来就在这么吃都长不高的。

  定期参加户外运动

  参加户外运动是让孩子有个好心情的有效方法,有了好的心情才能快快长高。


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