职场人的思维训练有哪些

学习啦  若滢   2019-09-05 09:26:51

  在这个竞争如此激烈的时代,职场到处都充满了压力。这次小编为大家带来了关于的职场人的思维训练有哪些的内容,下面是学习啦小编为你们整理的内容,希望你们喜欢。

  提高思维能力的小办法

  练习

  1

  了解自己所采用的压力应对方式

  在逃跑状态下,其核心情感是恐惧。此时,我们想要逃脱侵略者的压迫,尽快摆脱这种状态。逃离恶劣的环境来求生,实现自我保护。当我们害怕时,无法做出理性且正确的思考。

  在战斗状态下,其核心情感是愤怒。为了让我们的领地无限扩大。我们觉得自己很强大,能集中所有精力对抗外敌。此时,我们想要威吓对方,不让他们侵占我们的领地。

  在死装状态下,其核心情感是悲伤。此时,我们无法进行思考,完全跟冻结了一样。大脑也“冻住了”,就好像我们处于死亡或休眠的状态一样。

  2

  在压力状态下,心跳加速,血压升高,不自主地屏住呼吸,神经处于亢奋状态。此时,企图用意志改变生理反应只会适得其反。呼吸是唯一可以通过意识调节身体机能的生理活动,通过有意识地、均匀地呼吸,我们可以迅速变得平静,恢复洞察力。

  练习

  2

  心率平衡:迅速恢复平静的强大工具

  让自己保持一个舒服的姿势……吸气五秒钟,呼气五秒钟。然后,按照这一节奏每分钟进行六次呼吸,持续3~5分钟。

  3

  当面临突发情况,决策权不在你手中时,如果不能笑对你所害怕的事物,就会一直陷于焦虑中无法自拔。自嘲就是从挫折出发,敢于轻描淡写地谈论自己害怕的东西,驱逐心中的焦虑,获得充沛的行动力。

  练习

  3

  黑色幽默有助于做出客观判断

  比如:你将迎来一场面试,你害怕迟到。你可以这样想:坏结果是“早上起晚了,然后迟到两小时到达面试场地”“因为迟到得太离谱了,所以用人单位根本没有让我面试”“用人单位对全国所有企业通报了我的过失”……当你脑子里过了这么一大长串故事之后,就会发现脑子里放映的这个小电影是多么荒谬,所以,大脑的压力通过自嘲的方式得到缓解。

  4

  面对压力和痛苦时,大部分人的选择是:要么压抑或死扛,要么就抱怨和诉苦。确定哪部分脑区在控制着你,你就不会那么焦虑,内心静下来,会找到更好的解决策略。比如:当你赴约却赶上堵车。

  练习

  4

  确定哪部分脑区在控制着你

  1.本能区:一想到赶不上约会了,你开始烦躁不安,机械地按着喇叭,还想把车开上人行道。你非常恼火,也忘了你正在干什么。你感到紧张,几乎是下意识地做出反应。

  2.情绪区:你不喜欢价值观受到质疑,比如你的守时、尊重他人或高效,因为你会为此感到难受。你希望糟糕的交通可以顺畅起来,你感到紧张,并让情感任意宣泄。

  3.适应区:你知道自己注定要迟到了,随后便思考最可行的方法:扔下汽车,换乘地铁?打电话告知对方你可能要晚到一会儿?你保持冷静,采取客观判断并有效地做出反应。

  5

  大脑的控制系统对于应对不同的情境,各有优势,你应该根据实际情况灵活调整自己的思维模式,不要总处于应激状态,意志力有限,好钢用在刀刃上。

  练习

  5

  灵活调整自己的思维模式:没有必要时时处于应激状态

  自动模式根据信仰、经验来行事,表现出迅速、自动(即无意识)的特点。它适用于简单、熟悉的情境或者某些已有充分应对准备的情况。它可以使人迅速地做出反应,并且能够预知结果。这样能让你表现得专业,更沉着冷静。

  适应模式会根据发生的情况及预期目标,做进一步的探究与思考,以使我们做出的决定能更好地适应所面临的问题。它适用于当面对一些自身不理解、想象不到或者与期望不符的情况时。

  6

  你越是处于压力之下,就越想有段时间释放压力,重拾安静之心。有一种在大脑里进行短暂旅行的方式,就是找个时间放空自己。片刻的放空可以重新振奋我们的精神,让行动更高效。

  练习

  6

  两分钟的旅程

  找一个安静的、不用担心被人打扰的地方,你可以独处一两分钟。

  1.找一个舒服的姿势坐下来,把脚平放在地面上。后背挺直,但也不要太僵硬。

  2.深呼吸一次。

  3.闭上眼睛,按照自己的节奏平静地呼吸,持续两分钟。只需要观察接下来要发生的事情。如果脑子里蹦出来一些念头,那就别管它们。享受这个放空的时刻。

  7

  当我们面对一个棘手的问题,思维处于僵化状态时,把自己想象成另一个人,然后幻想新的剧情,这可以让我们用新的眼光去看世界,重新变得平静,我们就有更多的机会找到其他解决办法。

  练习

  7

  角色扮演

  假设,你每次问罗伯特要一些工作上必需的资料时,他总是回答你:“你知道,我很忙。”可实际上他并没有什么事干。在这种情况下,你可以在脑海中扮演以下几个人,看他们做何反应。

  1.小叮当(仙女):她轻轻扇动着翅膀,淘气地飞到旁边同事那里去要其他资料,根本没受到罗伯特一点影响。她理所当然地认为,既然罗伯特这么没有团队意识,他也不会走得太长远。

  2.麦当娜:根本不拘泥于这些小细节,直截了当地跟罗伯特沟通。她紧紧地盯着罗伯特,对他说:“亲爱的,要是你不抬屁股的话,我就从你身上踏过去,自己找资料啰。”

  3.詹姆斯•邦德:他可能会把这件事看得很重,然后动用一切手段来获得这份资料。他的创造性可是无穷尽的。他可能会想“以后就没罗伯特什么事了”。

  8

  工作中,你越忙越烦,这时最好能一个人待会儿。实在没有单独的房间,即使在心中默唱,你的心情也能迅速地调整过来,音乐有神奇的力量。当我们用轻快的语调唱歌时,气自然而然也就消了。

  练习

  8

  音乐改变人生!

  1.坐在一个安静的房间里,最好是独自一人。

  2.写下此时你头脑里的想法。比如你是一名护士,今天早上因为不断回答同事的问题,导致工作不停地被打断;你心里想着:如果他们一直叫我的话,今天早上我将无法完成自己的工作,他们认为我没事可干了吗?

  3.现在,把这些句子加在音乐中用旋律唱出来。加油!勇敢一点!唱出来!“我将不能♪♪啦啦啦♪♪♫完成♪♪啦啦啦♪♫我的工作咯咯咯♪♫”

  9

  当面对的问题迫使改变态度时,你就可以用以下这个小练习,尽量展示自己滑稽可笑的一面,用幽默的语气戏谑地调侃自己。这种大脑锻炼将会促使你冷静地思考,使你快速找到有效的应对方法。

  练习

  9

  调侃自己:想象你保持生气状态的可笑结果

  你这样想着:“当我生气时,我可能会把自己关起来,站一下午甚至是一整天!要是比赛谁能长时间地噘着嘴,那我一定会拔得头筹。我会成为这个城市里最不受欢迎的人。让我看看,我能保持这个状态多久!”继续调侃自己,如同这是一场比赛谁最容易发脾气和板着脸。你不禁问自己:我还能再暴躁、更愚蠢一点吗?

  10

  在人的一生中,任何人都可能或多或少地具有某些非理性观念。一旦陷于这种情绪困扰中,往往难以自拔,要降低这种不良情绪体验,就要找到自己的非理性信念,让自己拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。

  练习

  10

  理性情绪训练

  想象你有这样一个朋友,让你觉得自己像个白痴一样,时不时地过来指导你。你受不了他的这种举动。首先,分析你此时主要的情绪就是愤怒。那么我们提出一个问题“究竟是什么让你感到愤怒”,回答是“被当作小孩来对待”(非理性信念)。让我们来想出5条“被当作孩子来对待”的好处。写好五条后,再往深处想,处在这样的情况下,有一个很大的好处:我们可以学会处理人际关系,变成一个有分寸的人。

  11

  如果你的某些行为让你感觉困扰,无形中增加了你的压力,你需要把自己做出这种行为的信念写出来,你就会发现自己非理性的地方,进而用理性信念代替,你会做出更理性的行动。

  练习

  11

  面对非理性信念

  首先列出困扰你的问题,并用几句话来描述它。列出一项具体行为,该行为通常让你感到困扰,无形中增加了你的压力,然后找到该行为背后的非理性信念。

  提高思维能力的小建议

  (一)极限思维:10/10/10法则,决策“先行官”

  10/10/10法则,是一种有效率的决策方式,第一个10代表当下的想法,第二个10代表十个月,代表可预见的未来。第三个10指代十年,代表未知的未来。在职场中这个法则可以直接命中工作、问题的核心,因为几乎所有决策,都会与我们当下、中程与未来的资源需求产生某种程度的冲突,产生某种程度的联系。每一个决策都必须付出一定的代价,因此也必须思考其短中长程的潜在后果。

  在永无休止的严酷考验中,此法则可成为绝佳的虚拟顾问,促使我们搜集必要的信息,测试我们的假设,找出可能的解决方式,并探究所有解决方案可能带来的种种结果。

  长期目标是指期限超过一个月的目标,将其写下来,置于书桌或墙上等显眼处,随时可以透过视觉掌握整体进度状况。随时意识到长期目标的存在才有持续力。中途即使想偷懒也会因看到长期计划表而产生如果今天偷懒、目标实现日期就会后延甚至无法达成的想法,从而给自己一些压力。

  中期目标一般期限为一周至一个月的时间。拟定的过程中应谨守不要过度的原则。一周内做好规划任务后,要安排一至两天的休息时间,一定要给自己缓冲空间。每天进步一点就好,不要一味追求速度,避免为了一些芝麻小事就自责“我真是个没有毅力的人”。设定目标时绝对不要为自己设定不可能完成的任务。要把时间配置写在纸上透过视觉化提醒自己掌握时间,开始行动以免在不知不觉间虚掷光阴。短期目标就是一日的工作安排,以小时为单位,设定一天的工作流程。

  也可以把10/10/10法则归类为极限思维。极限思维,指的是把所思考的问题和条件进行理想化、极限性的假设,当把假设一步步推到极端的时候,问题的实质也便凸显出来。

  (二)降压高效思维:化压力为动力

  现代社会的生活节奏日益加快,工作负担不断加重,由高度紧张带来的心理压力已不断突出,许多企业中都弥漫着大量迷茫、失望、沮丧、挫败、疲惫等令人不安的情绪。许多人经常被工作压力压得团团转,失去私人时间和生活,而且精神还倍感焦虑。其实大部分压力毫无必要:

 

  40%的担忧永远不会发生;

 

  30%的忧虑涉及过去的决定,是无法改变的;

 

  12%的忧虑集中于他人出于自卑感而做出的批评;

 

  10%的忧虑与健康有关,而越担忧问题就越严重;

 

  8%的忧虑可以列入“合理”范围。

 

  当遇到压力时,最好采取积极的思维方式去应对。如果将降压高效融入思维中,你就会发现有时压力可以使人的生活更有斗志,更积极进步,当然也能够提高你的工作效率。因为适度的压力是事物前进的动力。

  而如果实在承受不了某种压力的时候,请切记不要让自己陷入其中,这时,可以通过看书、听音乐、和朋友谈心、外出旅游等方法让心情放松下来。待心情好转之后,再重新去面对。一旦如此,你便会发现压力其实远没有自己想象中的那么大,也没有那么可怕。甚至在战胜了压力之后,心中会充满自豪感,也会增强信心。

  (三)偷懒思维:偷懒与拒绝的高效艺术

  正专注工作的时候,突然有客人来访、企划案写到一半客户来电话抱怨、才开始做事就被全公司的紧急会议打断……每天处理这些计划外的变化是无法提升工作效率的。所以我们要学会拒绝突发情况,找回工作的主导权。

  提升工作效率的目的在于用更少的劳力得到更好的成果,但是当我们完成效率化让繁忙的工作出现一点空档时,却又被临时安排工作,变得更忙碌。一次又一次地效率化→空档被安插→忙碌→再效率化,这样无限地循环下去,事情永远做不完。问题的症结在于可利用的空档里总是被安插新的工作,而要想打破这个循环,重点在于运用偷懒思维在空出来的时间内好好地休息一下。

  所谓偷懒思维指的是学会拒绝无意义的事情,不用自己做的事情尽量交给他人处理,积极休息以尽快重整精神的思维。

  运用偷懒思维节省出的时间可用于思考与创造,以达成更高的效率,这是解决所有突发状况、掌握工作节奏的方法。换句话说就是:进入效率化→空档偷懒→更从容不迫地工作→效率化的循环。

  不过施展偷懒功夫时,绝对不可倒置,不可产生该做的事情没做到的坏结果。你必须在工作上表现得精明能干,上班族一天当中能专心工作的时间可能只有两三个小时,远比我们想象的要少,思考如何增加可自由运用的时间,并且在宝贵的时间内产出比他人更多的成果,永远是职场人的重要课题。

  偷懒一般被视为职场禁忌,但善于偷懒的人才是真正的工作达人。偷懒不全是负面意义。坏的偷懒指的是没有做到自己该做的工作;但好的偷懒则是指用最小的劳力换取最大的成果。

  因漫无目的或纯粹出于个人私欲导致工作延误而被责怪,这是理所当然的事,但真正的偷懒高手之所以偷懒,目的是为了有效增加手头上的可利用时间,好让心力集中在自己最擅长、最能出成果的工作上。所以不该自己亲自动手的事情他们绝对不碰。

  有些人感觉“不”这个字太难说出口,结果苦了自己,也苦了他人。所以,该说“不”时要毫不犹豫。敢于说“不”的人是果断的人,做事情不会拖泥带水、犹豫不决;敢于说“不”的人是有主见、有魄力的人。

  当然随意说“不”的人也可能是轻率而怕担负责任的人。我们需要的是在慎重考虑、权衡利弊以后果断拒绝。敢于说“不”是需要勇气的,很多不敢说“不”的人往往缺乏勇气,顾虑太多。敢于说“不”能给自己树立一个硬朗的形象,这是一种人格魅力。

  敢于说“不”不仅是对自己负责,也是对他人负责。拒绝并不是什么不光彩的事情。有些时候,“不”对于一个人的生活比肯定更为重要。因为我们拒绝一些事,所以才会区别于人,应该说“不”的情况不外乎两种:一种是那些无理的要求,绝不能姑息。另一种是对自己无能为力的要求。

  对于无理的要求,当然应该断然拒绝,否则可能既害自己又害他人。那些自己无能为力的事情,应该婉言拒绝,否则,不但会给自己的生活带来意想不到的麻烦,而且还会因为最终满足不了他人的要求影响了自己的信誉,也可能让他人产生某些误解。所以,许多时候,说“不”是利己也利人的好事情。

  拒绝别人的时候也要讲究方法。你可以用一种幽默的方式来拒绝对方,以免造成对方尴尬。如果在商务活动中,可以用公司的名义拒绝对方,让他人知道,这不是你个人的意思,你只是代表公司。

  (四)零加班思维:零加班与时间管理

  很多上班族总是桌上堆满文件,每天加班到很晚,连周末也工作,经常抱怨“时间不够用”。然而仔细观察他们的行为就会发现:他们平日里总是表现得像是时间很充裕的样子,不是做些无关紧要的事情,就是把工时无期限往后拖延,陶醉在“我好忙”的幻想里。

  如果拥有零加班的思维模式,就可以通过高效的工作方式解决问题,而不再是将工作积压在案头,一筹莫展。零加班思维模式的重中之重是做好时间管理。因此需要你转换思维,把时间管理作为工作的重点。

  但这里存在一个问题:如果真的觉得时间不够用,应该想办法让工作更有效率,把时间安排得更好才对。光是嚷着没时间却光说不练,形同将已经不够的时间像开着的水龙头一样浪费掉。所以或许可以试着自问,之所以需要加班,是因为工作量太大只好加班,还是以为只要加班就可以做完?

  要做好时间管理第一个关键就是:放弃把事情做完为止的观念,改变为在期限内把工作做完的思维。回想学生时代,读书效率最高的时候总是在考试前晚。如果老师说等你们准备好再考试,考试日期应该会一直延后吧。为每项工作设定期限,规定自己要在几月几日几点之前完成某件事,才会思考如何以更快的速度达到目标。

  如果你不是不想遵守期限而是事情真的做不完,可参考通用电气公司前总裁杰克·韦尔奇的一段话:如果有人每周工作90小时,我一定会告诉他“岂有此理”,我周末会去滑雪、周五晚上参加朋友聚会,如果你没办法和我一样就是工作方法有问题。试着列出你的二十项工作内容,其中应该有十项是没意义的。时间管理的第二个关键是:有勇气舍弃不重要的事。

  设法提升效率,做好时间管理都只是手段,终极目的无非是让人生更有成就。我们有梦想有理想,因此一分一秒都不会浪费。丢了1000万,总有办法赚回来,但流失的一小时却不可能再找回。

  所以时间管理的一个关键点就是:预先扣除额外储蓄的概念。如果真心想存钱,以花剩的钱再拿去存的心理,是存不到任何钱的。时间也是一样,安排行程时,预先扣除一定的时间用来做想做的事,有价值的事。一旦划定了固定要花费的时间,这些事务就必须在期限之内完成不可,让时间的使用变得更有效率。

  若想提升工作效率,首先不可或缺的就是“时间品质”。时间品质好意味着思路清晰,工作产能高,也就是所谓的黄金时段;时间品质差则指精神不济或工作进度缓慢,按照时段安排工作与能力好坏无关,因为如果挑错时间带,即使拥有工作技巧也愿意努力,结果还是不会太好。

  (五)光明思维:好心态成就“好”工作

  自然界的色彩有冷色和暖色之分,人们的思维方式也是一样,可分为“光明”和“黑暗”。光明思维指的是一种积极的心理导向,一种有益的心理暗示,一种健康的心理品质。能够使人们经常处于一种乐观向上、积极进取的良好心态之中,并使大脑处于活跃开放、正向求索的状态,从而使人们走向成功。人们常说:“即使是地狱也有通往天堂的路。”关键就在于要拥有良好的心态。

  一位哲人曾经说过:一个人的心态就是一个人真正的主人,要么你去驾驭生命,要么是生命驾驭你,而你的心态将决定谁是坐骑,谁是骑师。人们在工作时,通常会认为既然已经选择做了,就要坚持到底,善始善终。其实这要视不同情况而定:如果你对某项工作感兴趣,自然不会轻易半途而废;但做一项工作时,却心烦意乱,那你最好考虑重新换一件事情做,通过调整心态,调节自己的工作进度。

  心情好的时候头脑更容易处于最活跃的时期,思维特别的灵敏,做事情的效率自然比平常高很多。心情是一种持续性的情绪,可能一连几小时、几天甚至几周影响一个人对事物的看法。心情不好不仅影响人们的身心健康,影响人们的生活质量,也影响人们的事业成就。

  总之,具有光明思维和好的心态是成功的起点,是快乐的源泉,是生命的阳光和雨露。

  (六)超脱思维:以空杯心态坚持学习的精神

  超脱思维指的是把大脑腾空,将固有的旧思维统统抹去,以一种低姿态的眼光重新审视现实中面对的困惑,这样非常有助于解决问题。

  一个杯子装满水,就不能再盛更多的水了,想要装更多的水,唯有将杯子里的水倒空。空杯心态指的是这样一种思维:将思维的杯子倒空,将曾经的辉煌、失败都从思维中彻底了结、清空,然后,用崭新的自我去迎接崭新的未来。

  每一个想在职场发展的人都必须拥有空杯心态。员工不仅要能干,还要敢于归零。每一天都是一个新的开始,过去的失败不会让今天的你退缩、怯懦,过去的成功也不会让今天的你目空一切,始终怀着希望、信念、学习的心态去工作,去生活。从此刻开始,进行全面的超越!当归零成为一种常态、一种延续、一种时刻要做的事情时,职业生涯的全面超越就唾手可得了。

  (七)节奏思维:不把工作带回家

  现代社会人们的生活节奏越来越快,压力越来越大,为了给自己的生活多一点保障,每个人都在追求高效率,几乎把所有的时间都花在了工作上。加班、把工作带回家更是家常便饭。然而,当我们把工作带回家的时候,也同时把压力带回了家。这样,本来是恢复情绪、调整心理的空间也被压力塞得满满的,从而增加了心理疲劳,使自己的情绪有崩溃的危险。

  “不把工作带回家”就是一种很好的对待工作的思维。不把工作带回家,是在完成一种工作与生活的转换,这样的思维转换,能够使工作者更好地区分工作与生活的不同,从而远离工作可能给你带来的负面情绪,形成一种不因工作影响生活的良性循环。

  我们必须明白,家是我们休息的港湾,一生中,我们有80%以上的幸福和好心情都是来自于此。在茫茫人海,能免除我们孤独的是家;在喧哗的尘世,能给我们片刻安宁的是家;在纷扰的争斗中,能为我们疗伤的还是家。因此,不要把工作带回家,以免影响了后方的安定和谐。

  不把工作带回家,并不是说,不把工作带回家来处理就可以了。不把工作带回家的真正含义是不把工作上的烦恼、压力等这些由工作引起的负面情绪带回家,把这些东西统统都丢在家门外,充分享受温暖而放松的家庭生活,轻松化解职场压力。当你把工作认真完成以后,回到家幸福地生活,这样会使你的工作显得更加美丽。这只需你努力执行“不把工作带回家”的思维,这样就会使之根深蒂固,卓有成效。

  (八)快乐思维:工作是充满快乐的事

  你热爱自己的工作吗?相信很多人都难以给出肯定的答案。工作只是为了糊口,只是为了生存,而非为了自己的兴趣爱好,这是很多人的工作现状。尽管不是很喜欢,但是迫于生计,也要继续去做。长此以往,失望的情绪和思维必然产生。这样不仅自己不快乐,工作也不会出色。

  转变你自己的思维吧,将快乐思维带入你的工作中,使工作成为快乐的一部分。因此,要么换一份自己喜欢的工作;要么调整自己,让自己去热爱现有的工作!唯有当你找到自己感兴趣、热爱的工作时,你才能够尽自己最大的努力、精益求精地去做好它,这时你内心的成就感是无与伦比的。

  一个懂得运用快乐思维的人,总是能够从自己从事的工作中找到乐趣,然后积极热情地投入到工作之中,高效率、高质量地完成工作,进而获得成功。一个无法从工作中找到乐趣的人,是无法做好工作的,也是无法成功的。

  许多人忙忙碌碌地工作了一辈子,却从来没获得过工作的乐趣。他们总是认为工作就是为了赚钱,有没有乐趣无所谓。而要想保持工作的高效率,最重要的一点就是体会工作中的乐趣。

  因此你最好找到适合自己兴趣和专长的工作。找到适合自己的工作以后,就要思考:自己的工作目标是什么,从这份工作中自己能获得什么。寻找工作的意义,也是在寻找工作的乐趣,也是在寻找生活的信念,当工作成为一种信念的时候,心态会更加宁静,工作效率也会随之提升。

  你应该去做那些让你觉得快乐的工作,因为只有让你快乐的工作,才会让你觉得值得自己去做;只有你认为自己值得去做了,你才能将它做好。


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