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常见的食物热量表整理参考

李敏分享

  食物热量表是根据单位数量的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。小编在此整理了常见的食物热量表,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  主饭热量表

  咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

  什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡

  牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

  意大利面1份470克约500- 700千卡

  榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡

  焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

  烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

  牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

  什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

  排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡

  肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡[1]

  主食热量表

  白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头(1个) 280千卡

  煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

  花卷100克 217千卡 小笼包(小的5个) 200千卡

  肉包子(1个) 250千卡 水饺(10个) 420千卡

  食物热量表菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

  猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

  豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡

  *烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡

  韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

  烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡

  花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

  烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

  烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

  艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

  白吐司(1片) 130千卡

  米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

  粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡

  粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

  米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

  广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

  鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

  腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

  豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

  豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

  酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

  豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

  菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

  臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

  酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

  白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

  地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

  白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

  豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

  绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

  炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

  茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

  黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

  鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

  油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

  香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

  多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

  龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

  豆鼓:100克 244千卡

  肉类热量表

  鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

  鸭蛋(大,65克) 114千卡

  ( 大,85克). 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

  咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

  鹌鹑蛋(10克) 16千卡

  火鸡蛋(80克)135千卡

  松花蛋(鸡)83克 178千卡

  松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

  瘦火腿2片 (60克) 70千卡

  白切鸡1块(100克) 200千卡

  烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

  煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

  火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

  蜡肠2条˙煎 310 千卡

  羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

  羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

  羊肚:100克 87千卡 12.2 g

  羊舌100克 225千卡

  羊肉串(炸)100克 217千卡

  羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸:100克 215千卡

  羊血:100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

  羊肝:134克 17.9 g

  猪血 100克 55千卡

  猪口条: 100克 233千卡

  猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

  猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

  猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

  猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

  猪肉(前蹄膀)67克338千卡

  牛肉:100克 106千卡 10.2g

  牛肚100克 72千卡

  牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

  鸡胗:100克 118千卡 19.2g

  扒鸡66克 215千卡

  烤鸡73克240卡

  鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

  沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡

  鸡血100克 49千卡 鸡翅膀: 69克 194千卡 17.4 g

  鸡翅膀一只(200g) 422千卡

  鸡心:172千卡 15.9 g

  鳕鱼 100克 88千卡

  石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

  对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

  水果热量表

  每100克水果所含的热量

  番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

  柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

  草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

  桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

  无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

  梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

  红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

  苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

  猕猴桃 54千卡

  86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

  荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

  香蕉 84千卡

  橙1个 (中) 50 千卡

  芒果1个 (中) 100 千卡

  新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡


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