健康减肥方法

　　不良的饮食习惯会导致肥胖，而健康饮食会让减肥更加轻松。春季减肥，当然也要先从饮食下手。下面学习啦小编给你推荐健康饮食减肥方法，让你也能轻轻松松瘦下来!

　　减肥的营养饮食建议：均衡饮食

　　1. 每天也要摄取五谷类、肉类、奶类、蔬菜及水果。

　　2. 减少总脂肪摄取量，如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油腻食物、用少油煮食等。

　　3. 要选择低脂肪的碳水化合物食物，如汤面、白饭、全麦面包、没有馅的面包等。女士每餐应 进食相等于半碗至1碗饭的碳水化合物，而男士每餐则进食相等于1碗至1碗半饭。

　　4. 每天进食4-6安士瘦肉，吃鸡不可吃皮，并要选用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易洁镬或 不粘底的镬煮食可减少用油量。

　　5. 每天饮用1-2杯低脂或脱脂奶品，如不喝奶则可选喝加钙的豆浆。

　　6. 女士每餐最好不使用超过1茶匙食油，而男士则以不超过2茶匙为限。

　　7. 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天约需8条菜。

　　8. 每天吃1-2个水果，如：橙、苹果、梨等。

　　9. 每天喝八杯水分饮品，以清水为主。

　　10. 切勿进食过咸的食物，如：醃制食物、即食食品或过量用调味料，因盐分太高会令身体贮存多余的水分。

　　11. 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜饮品等

　　健康减肥水果：苹果

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　健康减肥水果：葡萄柚

　　液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

　　健康减肥水果：蕃茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归在蔬菜才正确吧! 所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

　　健康减肥水果：菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　健康减肥水果：香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　健康减肥水果：奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　健康减肥水果：柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。