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上班族吃什么零食好

肖阳分享

  一座城市里总不会却上班族,每天做办公室,忙忙碌碌,朝着各自的目标奋斗者。有时候,甚至来不及做饭,这时候应该怎么办呢?零食是一个很好的选择。下面是由学习啦小编收集整理的一些适合上班族吃的零食,供您参考。

  上班族吃哪类零食好

  1、饼干、面包和蛋糕

  用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。

  2、水果

  含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。

  3、奶类

  含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。

  4、坚果

  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

  温馨提示:汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品,含脂肪和热量较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,肚子饿时可聊以充饥,但不宜多吃,不然会长胖,还容易得心脑血管病,危害健康。

  上班族吃什么零食好

  1、瓜子(酱油味)

  亦邪亦正的零嘴瓜子也属于坚果类的一种,所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主,但含丰富的膳食纤维,与维他命E,每一份量30公克,相当于85颗瓜子,也等于1.5茶匙炒菜用油,油脂含量占总热量的63%,属于植物用油脂,加上体积与重量小,每次抓一把总觉得不过瘾,因此很容易吃过量,建议酌量摄取,以免一下子又喝进太多油。

  2、包覆花生或甜酱料的巧克力

  麦芽糖裹上花生,加以巧克力包覆在外层,吃来不黏牙,让人很容易一块接一块的吃,热量也就跟着迅速累积,小小的一条以28公克包装来看,热量达138大卡,油脂含量占总热量的44%,属于高热量点心。在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪,易让人发胖也容易造成心血管疾病。

  3、原味葡萄干

  将葡萄整串直接做成葡萄干,吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样,手感与口感兼具。

  4、洋芋片(原味)

  很容易让人误以为是低热量零食,但油脂比重高达65%,被列为高热量零食,如果选择加料加味的口味,它的热量更高,心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)者,食用时更须当心。

  依脂肪及总热量来评估,属于热量较高的点心,同时含有反式脂肪酸,如果摄取频率太高,容易造成胖肥外,长久吃下来,也可能会造成心血管疾病或慢性病,基于健康的考量要注意。

  5、奇异果干

  新鲜奇异果切片制成,让你享受零食口感的同时,还能兼顾健康营养。

  6、海苔

  小小包一包海苔,每一份量只有5克,热量只有19大卡,油脂量占总热量的9%,加上又有维生素A与膳食纤维,算是零食类中的少数异类,不过仍得提醒大家的是,因为钠含量不低,高血压血患者只能加减吃一点,不能多吃。

  7、开心果

  含ω-3,好油脂仍须控制份量。开心果的热量每百公克高达602大卡,油脂比重达72%,但因为开心果属于坚果类,油脂属性被认为是好油,含有具有预防心血管疾病的功用,所以是少数可以吃的零嘴,不过,每次只能一汤匙为限,超过的话,就像是在大口喝油,它的钠含量颇高,也得要注意。

  8、鳕鱼香丝

  鳕鱼香丝是评价不错的零食,没什么营养价值,但油脂占总热量的4.5%,比海苔还要低,同样属于低热量零食,每份量只有100大卡,可以吃,不过属于加工食品,钠含量偏高,建议每周吃一次就好了,高血压患者更要小心。

  9、脱水杏桃

  杏桃是营养价值高的水果,不含任何化学添加物,几乎不含油脂的脱水杏桃,口感就像在吃新鲜水果一样。

  10、樱桃莓综合水果脆片

  不添加砂糖、防腐剂,非油炸的天然莓果脆片,完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。

  11、巧克力三明治饼干

  每一份100公克重的包装,含有480大卡的热量,被评选为超高热量的点心,这款饼干除了要注意油脂的比重外,因为它还含有精致糖491毫克,目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性,对于高油高糖的零食,建议尽量不要摄取,或是在饮食上必需稍微调控,尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

  12、仙贝雪饼

  对于仙贝、雪饼这类米制加工食品,要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装,脂肪就有20公克,占总重量的1/5,而整份总热量486大卡,油脂量的比重达37%,油脂仍偏高。同时每份钠含量500毫克,建议每周不要超过3次,每次摄取不要超过2片,需要控制血压的人,在食用时也要当心。

  13、牛奶巧芙

  别以为甜甜圈都是高热量的代表,新推出的巧芙系列每个热量只有160卡,让你享受美味而没有太大的热量负担。

  14、黑五谷糖波堤、豆香波堤

  健康的五谷、豆类口味,全系列使用的都是健康自然的日本进口纯植物油,一球一球软QQ的造型设计,让你方便和朋友一起分担热量。

  15、石榴红莓萃

  富含对女性生理健康有益的蔓越莓精萃,适合容易久坐的你。

  上班族吃零食要注意

  零食大都属于高热量,因此要特别注意脂肪的含量,简易判别以油脂比例占整体热量在30%以下,属于低热量可以吃的零食,30%至50%为中高热量,浅尝即可。超过50%以上为高热量零食,最好少碰。

  糖尿病的人可以吃零食,只要记得把主食的量减少一点,才能稳定血糖。传统中国式点心通常热量偏高,例如,麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等,每次不要超过2个或1汤匙。中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分,热量会低一点。聚会时以茶类及低热量点心或水果,取代含糖饮料或高热量水果。
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