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怎样才能学好太极拳

晓敏分享

  很多太极拳的新手都很想学好太极拳,太极拳怎么学才能学好?如何学习太极拳?怎样才能学好太极拳这个问题由学习啦小编来为您解答!

  怎样才能学好太极拳

  第一步、无极桩法

  《太极拳论》开篇即指出太极者无极而生,所学习太极拳就要从无极开始,无极桩是在身体静止的状态中体会到“松空虚灵”。

  桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始,即不可用断,终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。

  无极桩功在太极桩功中最具有代表性,桩功也是最基本的练法,练好桩功有助于提高太极境界。

  第二步、基础内功

  基本内功的练习也是相当重要的,尤其是对初学者而言,只有掌握好了基本内功,才能更好的掌握太极拳的其他技能。

  基础内功包括清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。

  可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡,实际操作中通过脚下的虚实变转,渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。

  此法和无极桩一动一静相辅相成,在运动中求心神意气的平和安静、离形脱迹,体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡,极有益于身体健康。初学3-5年内不宜间断。

  修炼太极拳一定要掌握气沉丹田,在实战中发挥丹田劲,将自己从被动转化到主动,制止对方。

  第三步、摆放拳势

  初学拳架的目标,分为两步。

  第一步先把握形体姿势的规范准确,包括身手角度方位摆放适中,脚下分清虚实,立身中正,可以先不顾及运动时是否顺畅,也不必追求准确的放松。

  第二步再渐求运动顺畅,并求得顺畅后一定程度上的身心放松。

  第四步、明确法理

  姿势摆放好,即当充实法理。依据正确法理运动,如立身中正时的“上下一条线”,必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到的;脚下的虚实变转必须是渐变的,因为只有渐变才易于把握减力、体会被动。

  手上不挂力自然松空、才是轻扶,而轻扶路线必须是具有高低点的弧线;顶意不失、脚下自然轻灵;神意在外、气血必然顺畅;神运气使则肢体和顺,周身松净则心境空明。

  此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”、而渐至于身知体悟即懂劲时期,以求得心手相应为目的,也有两步,一是思想明白、谓之心明;再在身上明白、谓之体悟。需要周期因人而异,大约需百日至三年。

  每天坚持练太极拳可以延年益寿

  最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

  有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

  专家还指出,由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

  它既可调和人体之阴阳,又能疏通人体之经络,演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。因此,练后自觉全身轻松,精神愉悦。本人从事太极拳教学与研究多年,对太极拳的健身价值有一定的认识。现试着从多个方面阐述太极拳的健身原理,以飧读者。并请广大太极拳专家指正。

  一、解答问题

  1 、传统理论解释太极拳的健身价值

  太极拳与道教的清净无为,佛教的四大皆空,儒家的中庸之道,以及气功的吐纳导引等异曲同工,是修身养性之道,故太极拳是一门哲学,一门道学,一门医学,也是一门养生学。它遵循“人法天,天法道,道法于自然”的法则,体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化,它拳技虽小,拳道却是博大精深。学者若能体察其理,躬行其道,必然能使人改善品性,身心双修。

  2 、平衡理论解释太极拳的健身价值

  练拳时要求意念体会“虚领顶劲”、“气沉丹田”,“虚领顶劲”意味着气向上领,而“气沉丹田”则意味着气向下沉,这两者明显的体现着“平衡”,练习者如果做到了这两点,则练习者的脊柱被拉长,在此基础上进行旋转、折叠等运动,日久天长则脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能得到加强,自然可以预防颈椎病和腰椎病,对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果,其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外,太极拳的每个动作,无不体现着“平衡”,它要求上下呼应,虚实分明,左右兼顾,全面发展。

  治疗疾病时,则“虚”补、“旺”泻,追求人体内在的“平衡”,人们通过练习太极拳,达到人体内在的“平衡”,则身体的健康水平必然提高,疾病必然得到防治。

  3 、解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值

  3.1 、调节呼吸系统的功能

  因为练太极拳时,经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练,身体的免疫机能增强,对外部环境有较强的适应性,增强了新陈代谢的能力,体温调节的功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺廓活动度好,肋软骨骨化率低,肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转,实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是:横膈肌较大幅度的升降运动,对于胸腹腔的脏器,如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等,都可起到良好的按摩作用,使这些腑脏循环旺盛,生机活跃。另外,腹式呼吸所形成的腹压升降,大大有利于血液的循环,这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

  3.2 、调节循环系统的功能

  因此它可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并使痉挛的小血管得以松弛,这样既加强了血液循环,又降低了外周阻力,从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大,肌肉进行有氧代谢,不存在氧债问题,也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有 20% 左右开放,而久练太极拳,能促使毛细血管开放,并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速,并通过膈肌的活动对腹压的改变,使血液尽快经下腔流尽心脏,同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

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