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减肚子上赘肉的有效方法

春娜分享

  由于工作上以及生活上的原因,现在的人都很少有时间去运动,腹部脂肪堆积显著影响人的体型美并可能导致多种疾病,学习啦小编精心准备了减肚子上的赘肉的方法,希望对你有所启发。

  怎样减肚子上的赘肉

  简单动作减肚子上的赘肉抬头挺胸走路走路的时候,应抬头挺胸,直背行走,摆动双臂还可以减少手臂脂肪。这样胫骨得到伸展,血液循环,有助于消除脂肪。 腰杆挺直坐好坐的时候,腰杆挺直,这样腹肌和背肌都会用力。在坐的不经意间,达到减肥效果,简单有效。饭后靠墙直立 饭后,靠墙直立半小时。尽量让头、背、腰、双腿贴紧墙面。坚持一个星期,赘肉就会有明显改善。(一定吃完不能立马坐下,尽管没时间靠墙,也要站着做事情,小编深有感触哦)睡前仰卧起坐 睡前,可以在床上做二十分钟的仰卧起坐,注意动作,效果更佳。 睡前按摩小腹 睡前也可以按摩小腹,每天在肚子上绕肚脐顺时针画圈按摩。可以达到帮助产生便意。 空腹一杯水 现代女性很容易便秘,一旦长期便秘,体内毒素无法排除,积累在肠子里。容易形成慢性腹胀。消除便秘势在必行,如果你有足量的运动,新陈代谢自然是正常的,便秘会在长时间不治而愈。此外,清晨起来的第一件事情,空腹喝一杯温开水,有助于清肠排毒。

  简单饮食减肚子上的赘肉

  1. 早吃好,晚吃少,细嚼慢咽。吃饭口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分饱就好,晚上不易消化,吃太多,会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

  2. 切勿暴饮暴食,规律饮食。

  3. 常喝茶,去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。

  4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助于解除便秘。

  六个减肚子饮食小方法

  法则1:将下列食物融入每日菜单

  1、坚果类食物:如杏仁、榛果、核桃等

  2、豆类或其它豆荚类食物

  3、菠菜和其它绿色蔬菜

  4、无脂、低脂牛奶或酸奶

  5、富含蛋白质的食物:如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉

  6、谷类食物:低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等

  7、浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等

  8、其他:如花生酱、橄榄油

  补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。

  法则2:一日六餐(你没看错,数字是六)

  节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。

  法则3:控制喝进去的热量

  酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

  法则4:自己DIY鲜榨果汁

  学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。 酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心 法则5:保证酸奶的摄入量

  研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。

  法则6:停止计算卡路里吧

  在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

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