平板支撑有什么用

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，那么平板支撑具体有什么用呢?下面是学习啦小编给大家整理的平板支撑有什么用相关资料，希望能帮到大家!

　　平板支撑有什么用

　　平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

　　平板支撑怎么做

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑。

　　关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。