压力太大导致抑郁症怎么办
现如今大家的工作压力非常大，长期处于压力下很容易诱发心理方面的疾病，抑郁症就是其中之一，那么压力太大而导致了抑郁症应该怎么办呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
压力太大导致抑郁症的解决方法
改掉手机不离手的习惯
很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实,总是担心错过重要电话或短信。其实,与其依赖“电子朋友”,不如约朋友面对面沟通,更能让你畅所欲言。
别老盯着过去的成功
成绩能鼓励人奋进,可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。告诉自己,抛开过去的束缚,才能取得更好的成绩。
学会放松要先懂得四个字
“有压力觉得累,没压力觉得可怕”,这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加,相当一部分人所感觉到的焦虑,就从一种普遍的情绪体验,变成了精神障碍疾病。在中国,患有精神障碍疾病的自杀未遂者中,近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因。
预防抑郁症复发的秘诀
1、培养良好人格
一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关,表现为对问题的评价是否符合实际;对问题的解决是否恰当。有的人要么把精神刺激过分夸大,产生过度忧郁反应;要么在精神刺激后逃避现实,酗酒或滥用药物,自欺欺人,自我伤害,使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,增强自信心,提高处理繁杂问题的实际技能,避免外界刺激对自己造成严重的心身损害。
2、及时肯定自己
要说怎样治疗抑郁症,自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
3、坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做,这是很有害的。所以,提及自我怎样治疗抑郁症这个问题,实际上患者只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
4、不向亲友谈消极的东西
这是自我怎样治疗抑郁症的一大重点。除此之外,亲友最好也不要听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
5、定计划留有余地
就是每天为自己制订一些简单的计划,然后顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
6、培养广泛兴趣
广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”,当一个人的人生只有一种选择的时候,他的快乐也只能是单向选择,这种快乐也是不稳定的,应该借助多种方式调节释放自己。包括老年人要保持一份好奇心,经常参加一些文体活动。研究显示,游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质,更重要的是增强了人与人的交流。
抑郁症的常见症状
1、对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣,对所有社会活动和人际交往都没有兴趣,甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发,且持续两周以上。
2、身体突然明显消瘦或体重明显增加,且持续两周以上。
3、有严重的睡眠障碍,要么入睡很困难,要么半夜两三点就醒了,要么就是干脆整夜没办法入睡,且持续两周以上。
4、经常心烦,耐性变得很差,因为一点儿小事就很急躁,且持续两周以上。
5、思维、说话、行动等各方面变得迟缓,整个人变得木讷迟钝,且持续两周以上。
6、虽然一天下来什么也没干,但却经常感到很累很疲倦,甚至长时间瘫在床上,还是疲倦到不行,严重时甚至无法下地活动,且持续两周以上。
7、觉得自己活得没有价值,整天陷入内疚和自责里,自认为失败透顶,完全就是个白痴,事事缺乏自信,无论发生什么都觉得是自己的错,甚至有强烈觉得“我是一个罪人,我连累了所有人,我对不起全世界,我就不该活在这世界上”,且持续两周以上。
8、注意力不能集中,对什么事总是心不在焉,甚至出现了读写障碍,盯着书页看半天也不知道什么意思,拿着笔或对着电脑半天写不出一行字,且持续两周以上。
9、很想伤害自己,有自残自伤的行为,而且不觉得疼和难受,严重时反复出现想死的念头,好像脑子里总有人说“你去死吧,你去死吧”,且持续两周以上。
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