控烟的方法和技巧二手烟的危害
烟草不仅仅对吸烟者本身造成伤害，同时也会对其他接触烟草烟雾的人造成伤害。而对吸烟者而言，烟草的致瘾性极高。以下是由学习啦小编整理关于控烟的方法，希望大家喜欢!
二手烟的危害
一、什么是二手烟
“二手烟”又称“环境烟草烟雾”，是指由吸烟者在吸烟时呼出及烟草制品产生的一种混合烟雾。
吸烟时所散发的烟雾，有主流烟(吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(烟草点燃后外冒烟)二手烟主要来自吸烟者所呼出的主流烟及支流烟。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍;焦油和烟碱是3倍;氨是46倍;亚硝胺是50倍。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的量。
二、什么是被动吸烟?
被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟然烧产生的烟雾，也称“非自愿吸烟”或“吸二手烟”。
三、什么是“安全暴露”水平?被动吸烟存在“安全暴露”水平吗?
很多人认为，只要吸烟为数少，空间面积足够大，通风设施好，危害就可减至最低，甚至没有危害，也就是所谓的“安全暴露”水平。
卫生部发布的《2007年中国控制吸烟报告》指出：被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。不论是指定的吸烟室还是通风系统都不能保护人们不受二手烟的危害，唯一有效的方法是使室内场所完全无烟。
(据测试，每燃烧一支卷烟所形成烟草烟雾中含有的苯并芘高达180纳克，而在一个30立方米容积的居室内就会形成6纳克/立方米浓度，超过卫生标准1纳克/立方米浓度的6倍，需要把居室30立方米的空气每小时更换5-6次。)
四、环境中的“二手烟”对健康有哪些损害?
二手烟雾中含有几百种已知的有毒或致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等，二手烟雾被美国环人署和国际癌症研究署确定为人类A类致癌物。
环境中的二手烟会直接刺激眼、鼻和咽喉，引起咳嗽、咽喉痛、头痛和眩晕等症状，使儿童及青少年患上中耳炎和呼吸道感染如肺炎和支气管炎的机会增加。长期吸入二手烟，更可引致肺癌和心脏病。
五、丈夫吸烟会增加妻子患脑卒中的危险吗?
答案是肯定的。随着丈夫吸烟量的增加，妻子患脑卒中的危险性会随着增高。
六、二手烟会殃及儿童吗?
婴儿吸入二手烟会使夭折的几率增加;损害肺功能，增加患支气管炎和肺炎、中耳炎的风险;还会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重。
如何戒烟控烟
一、戒烟对吸烟者本人有哪些影响?
无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者，早戒比晚戒者能增加更多的寿命年数，而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。
戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大约降低一半，而且随着戒烟时间的延长而继续降低;30岁以前戒烟，能使患肺癌的风险减少90%;戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半;戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半，15年内绝对风险与从未吸烟者类似;吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快，戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能降低的速度。另外，戒烟还可提高生活质量，产生明显的经济效益。
二、戒烟后对他人产生的影响有哪些?
减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害;吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度。
三、怎样控制持续的戒烟欲望?
第一，改变行为类型。早晨起床后，改变吸烟者的行为顺序，如先洗漱、吃早饭等;
第二，改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方;
第三，建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。
吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
四、怎样处理戒烟后的不适症状?
“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖;
“我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼;
“我不能够集中精力”：减少工作负担1周;
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身;
“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡;
“我开始便秘了”：大量饮水;
“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
五、容易引起吸烟者复吸的情况有哪些?
一般情况下，吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失，此时要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括：
1、当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;
2、心情抑郁时;
3、外出饮酒时;
4、戒烟者看到有人正在吸烟时。
六、怎样劝阻吸烟人戒烟?
1、以身作则，从自身作起。自己不吸烟，同时积极地劝导他人不吸烟。
2、掌握技巧，注意礼貌用语。如，先生(女士)：吸烟对您和他人的健康都有害，请不要吸烟好吗?先生(女士)：为了您和他人的健康，请不要在办公室内吸烟好吗?
3、避免使用命令、威胁的语气。如，“喂!把烟掐了!”“喂!不许在这个地方吸烟!”
4、间接提示。如小卡片，字条等形式。
5、掌握吸烟有害健康的知识和政府有关规定。
七、如何戒烟?
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