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关于心脏病的防治知识有哪些

谢君分享

  心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。我们日常生活中做好预防心脏病的措施就基本不会得心脏病。以下是由学习啦小编整理关于心脏病防治知识的内容,希望大家喜欢!

  预防心脏病的知识

  1、减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤,心脏状况就会有很大改善,对预防心脏病十分重要。同时,专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

  2、少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。

  3、多运动。为有效预防心脏病,每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。

  4、戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

  5、注意饮食。也是常见的预防心脏病的方法,平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。

  6、适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量,对预防心脏病有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。

  7、当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期体检,对糖尿病“早发现,早治疗”,以便更好地预防心脏病。

  8、控制情绪。脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。

  预防心脏病的食物

  1、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,对预防心脏病十分有益。

  2、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康,有利于预防心脏病。

  3、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防心脏病。

  4、黄豆:是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

  5、玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

  6、马铃薯:该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

  7、芹菜:芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

  8、菠菜:含有丰富的叶酸,能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。

  9、鲑鱼:含有丰富的ω-3脂肪酸,能够减少炎症反应,有助于防止斑块堵塞血管。

  10、西红柿:含有丰富的番茄红素,可以降低胆固醇。

  11、燕麦:含有丰富的溶解纤维,能够清除人体多余的胆固醇。

  12、石榴:含有丰富的多酚,它能压制破坏细胞的“自由基”。

  13、燕麦:早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

  14、大蒜、洋葱:要想降低心脏病发作的风险,那么在平时就要做好降血脂的工作,只有这样才能及降低了心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

  15、香蕉:钾离子能够调节人体内水和电解质平衡,能够保护血管,降低血压和中风的发生风险;镁离子对心血管有一定的保护作用,有助于降血压和减少心脏病的风险。香蕉中含有丰富的钾镁离子,多吃能够起到一定的预防心血管疾病的作用。

  16、豆腐:大豆做成的豆腐含有一种黄酮类的物质,能够降低人体中坏胆固醇的含量,保护心脏,减少心血管疾病的发生风险。平均每25克大豆蛋白中含有50~60毫克的大豆异黄酮。

  17、苹果:研究发现,经常吃苹果或喝苹果汁的人,患心脏病的机率要比不经常吃苹果的人低。这是由于苹果中含有大量的抗氧化剂,能够减少动脉硬化的风险,降低血液中坏胆固醇的含量。

  18、核桃:核桃与沙丁鱼预防心脏病的原理类似,都含有丰富的OMEGA—3脂肪酸。

  19、柚子:柚子能够降低人体胆固醇含量,从而达到预防心脏病的目的。柚子还能减少动脉壁的损坏程度,帮助人们预防心血管疾病。

  20、木耳:食用木耳能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

  21、海带:海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。

  22、杂豆粥:

  原料:红豆、绿豆、黑豆、黄豆等十几种豆子,再加上高粱米、薏米、小米、大麦米、荞麦米等多种杂粮。

  做法:全部放进电气锅,选择“豆类”档,等着它煮熟、黏稠就大功告成了。

  功效:这种粥能量低、纤维多,其性偏凉,对预防高脂血症、保护动脉健康很有好处。

  预防心脏病的食物,有了谷物主食,当然还要有合适的配菜。芹菜百合、虾仁炒油菜、蒸山药、拌白萝卜丝和拌海带等都是首选。

  预防心脏病的锻炼方法

  1、散步:每天坚持散步20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米,身体状况允许者可适当提高步行速度。有助于增强心肌收缩力,扩张外周血管,增强心功能,对高血压患者具有降压的效果,能有效预防心脏病,而且可以改善冠心病患者的心绞痛病情。

  2、慢跑:慢跑或原地跑步具有非常好的改善心功能作用,对防治心脏病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

  3、太极拳:太极拳是中老年人喜爱的锻炼方式,常练太极拳者能够有效预防高血压和心脏病,延长寿命。一般情况下建议体力好的患者可练老式太极拳,身体状况不太好患者推荐练简化式太极拳。练拳时应根据自身的身体情况决定程度和力度。不能打全套的,可以打半套。体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

  总之,体育锻炼时应避免剧烈运动;锻炼时不要贪快,应循序渐进,可分次进行,逐步加量;如果锻炼时出现胸闷等不适症状,应立即停止运动,一切运动以身体不产生不适为前提。


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