鹌鹑蛋怎么烤好吃

　　鹌鹑蛋被认为是“动物中的人参”。鹌鹑蛋又名鹑鸟蛋、鹌鹑卵。那么你知道鹌鹑蛋怎么烤好吃吗?下面学习啦小编给你分享鹌鹑蛋的做法步骤图解。

　　鹌鹑蛋的材料准备

　　鹌鹑蛋的做法步骤

　　1.将锅在炉上烧热。

　　2.在小洞里分别抹上植物油。

　　3.打入鹌鹑蛋，转小火煎烤，要翻几次面烤的均匀。

　　4.煎好的蛋取出。

　　5.撒上些椒盐粉或盐粉、

　　6.可沾着沙拉酱和番茄沙司吃。

　　吃鹌鹑蛋的好处

　　1、健脑补脑

　　鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3-4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养。

　　对从事脑力劳动有益的脑磷脂，激素，比鸡蛋高5-6倍的卵磷脂及成份较高的赖氨酸、胱氨酸、蛋氨酸等人体所不可缺乏的物质。可以说是脑力劳动者的最佳补养品，尤其是学生。

　　2、保护视力

　　鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对整天对着电脑的办公一族的视力，也有很好的保护作用。

　　3、增强记忆

　　由于鹌鹑蛋中的营养分子较小，所以比鸡蛋更容易吸收利用。

　　之所以说鹌鹑蛋胜似补脑丸，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。英.国曼彻斯特大学的研究人员对欧洲8个城市3000余名男士测试研究发现，维生素D水平高的人，在大脑记忆力和信息处理的测试中表现较好。

　　4、低胆固醇

　　很多人因为胆固醇问题将蛋黄丢弃，其实，蛋黄中不仅含较多的胆固醇，还含有丰富的卵磷脂，后者能将胆固醇和脂肪乳化为能透过血管壁而且直接供组织利用的极细颗粒，因而食用蛋黄后一般不会增加血中胆固醇的浓度。

　　根据分析，鹑蛋所含的蛋白质比鸡蛋高30%，比铁高46.1%，比维生素B高188.3%，而胆固醇含量却比鸡蛋低。研究数据显示，每百克鹌鹑蛋的胆固醇含量是515毫克，鸡蛋则为585毫克。

　　在烹饪方法上，不论是鹌鹑蛋还是鸡蛋，以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以达到100%。了解更多健康养生信息请关注公众号：乐涫有机(leguanyouji)。