橄榄菜的四种做法

　　橄榄菜是潮汕地区所特有的风味小菜，取橄榄甘醇之味，芥菜丰腴之叶煎制而成。口味咸香，十分下饭，今天，学习啦小编为大家整理了橄榄菜的几种做法，希望大家喜欢!

　　橄榄菜煸四季豆

　　食材：四季豆、猪肉末、橄榄菜、干辣椒、葱末、姜末、蒜、姜。

　　做法：

　　1、四季豆摘去老筋，用手掰成长约6cm长的段，洗净，沥干水分。

　　2、锅中倒油，倒放入四季豆，用大火炸四季豆。

　　3、炸至外皮微皱即捞出控油待用。

　　4、锅中留底油，用锅铲将肉末滑散，再开大火炒。

　　5、再加入料酒、生抽、橄榄菜。

　　6、加入蒜瓣、干红辣椒、葱姜末翻炒。

　　7、最后加四季豆，加适量盐和少许糖调味，翻炒均匀即可。

　　橄榄菜蒸南瓜

　　食材：南瓜、橄榄菜、葱、蚝油。

　　做法：

　　1、南瓜去皮去瓤，切成薄片，均匀平铺在容器中。

　　2、摆上橄榄菜。

　　3、放入锅中，大火蒸十多分钟左右。(时间根据自已喜欢的熟烂程度而定)

　　4、葱切成细末，加入适量蚝油，少许糖调成碗汁。

　　5、将碗汁浇在南瓜上即可食用。

　　笋丁橄榄豇豆

　　食材：肉末，豇豆，笋，美人椒，葱。

　　做法：

　　1.猪肉末用料酒，胡椒粉，盐略微腌制一下

　　2.豇豆，笋切丁，葱，美人椒横切成圈

　　3.热锅凉油滑熟肉末盛出备用

　　4.锅中放适量油，烧热炒香葱末

　　5.下豇豆翻炒

　　6.豇豆变翠绿油亮的颜色后，下笋丁继续翻炒

　　7.放料酒，糖调味

　　8.下榄菜翻炒。榄菜有咸味，可根据口味放或者不放盐

　　9.沿锅边撒少许水，水预热即刻化为蒸汽，继续翻炒，水全部蒸发后重复一次

　　10.下美人椒翻炒断生即可

　　橄榄菜炒肉丁

　　食材：橄榄菜 (15g)、瘦肉 (150g)、四季豆 (250g)、蒜 (5g)、红椒 (50g)、洋葱 (50g)。

　　做法：

　　1、先把瘦肉切小丁用2g的盐、5g的生粉和适当的油腌制片刻，四季豆事先把它的豆丝掰掉洗净切成1厘米左右和肉丁大小的粒，洋葱、红椒也都依次切粒，蒜拍碎切茸。

　　2、热锅下油倒入400ml的油烧至5成热倒入肉丁走一下油后捞起控油。

　　3、再将四秀豆丁跟肉丁一样走一下油。

　　4、另起一锅热锅下油炒香蒜茸、洋葱和红椒

　　5、然后加入控好油的肉丁和四季豆翻炒。

　　6、最后加入橄榄菜，再加入调味料炒匀勾个薄芡淋上香麻油即可出锅。

　　橄榄菜的功效及作用

　　1.促进消化

　　适量吃一些橄榄菜，可以改善肠胃的消化功能，可以使人的食欲上升。

　　2.有利于心血管健康

　　因为橄榄菜的脂肪含量大大低于其他油脂，因此，食用橄榄油可降低因摄入脂肪过多而罹患血管硬化、高血压、心绞痛和各种肥胖症的风险。

　　3.镇定治便秘

　　橄榄菜还可作为镇静剂以及治疗便秘、黄疸和胆结石的良药。

　　4.保护肝脏

　　橄榄菜还可治疗肝脏疾病，因为它有抗病毒的作用，故可提高肝脏排毒的功能。

　　5.补充精力

　　食用橄榄菜还可强身健体、促进血液循环，使人精力充沛。营养专家们把橄榄菜作为青年人的强壮剂和老年人的滋补剂。

　　6.保护皮肤

　　现在，有些化妆品厂开始在其产品中使用橄榄油，因为橄榄油含有许多对皮肤有益的成分，而没有任何副作用。